很多朋友對(duì)于Sopfrology分娩十分地陌生，為了幫助廣大待產(chǎn)中的準(zhǔn)媽媽們更好地了解Sopfrology分娩，我們下面就來詳細(xì)介紹一下Sopfrology分娩中的聯(lián)想訓(xùn)練。準(zhǔn)媽媽們開始了解一下做好備產(chǎn)功課哦!細(xì)心的準(zhǔn)爸爸們也可以發(fā)揮一下小宇宙，幫助心愛的妻子做好功課，與愛人一起面對(duì)生產(chǎn)的辛苦哦!

在Sopfrology分娩訓(xùn)練中，聯(lián)想訓(xùn)練是最重要的訓(xùn)練之一。

聯(lián)想訓(xùn)練要求產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中首先要穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過程。初次生產(chǎn)的產(chǎn)婦，陣痛的時(shí)間相對(duì)較長，在陣痛時(shí)候，產(chǎn)婦應(yīng)該放松心情，穩(wěn)定情緒，調(diào)整好呼吸，如果覺得陣痛感無法承受，可以聯(lián)想自己在在分娩室里分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。當(dāng)然，聯(lián)想訓(xùn)練不是一時(shí)半會(huì)就可以學(xué)會(huì)的，與其到了臨產(chǎn)的時(shí)候臨陣磨槍，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诰涂梢韵茸龊眠@方面的訓(xùn)練。

那么，如何可以在孕期中做好這方面的訓(xùn)練呢?

這就要求準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘臅r(shí)候就應(yīng)該充分了解待產(chǎn)的適宜，做好待產(chǎn)的準(zhǔn)備，可以適當(dāng)?shù)芈犔ソ桃魳?，放松心情，想像一下孩子出生后一家人天倫之樂的?chǎng)景，了解不同的分娩方式的過程，網(wǎng)上有很多關(guān)于剖腹產(chǎn)、順產(chǎn)的完整視頻，雖然過程是有些殘忍，但是如果可以用心看完整個(gè)生產(chǎn)過程，了解到時(shí)候自己生產(chǎn)的過程大概是怎樣的，這樣到了臨產(chǎn)的時(shí)候就會(huì)有足夠的心理準(zhǔn)備，不會(huì)過于緊張。
Sopfrology腹式訓(xùn)練

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進(jìn)子宮活動(dòng)。通過產(chǎn)婦在陣痛開始的初期進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。

完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進(jìn)入肺部的各個(gè)角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開，因此氧氣更容易進(jìn)入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進(jìn)行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內(nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。

積極呼吸：在接近分娩時(shí)，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時(shí)向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。
Sopfrology放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練也是Sopfrology分娩中不可缺少的訓(xùn)練，主要是透過練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以隨心所欲地用力或收力。下面，我們就來了解一下Sopfrology分娩放松訓(xùn)練中的基本姿勢(shì)。

1、跏趺坐姿。首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時(shí)用力握拳。在深深呼吸的同時(shí)，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時(shí)快速地吐氣。

2、坐仙姿勢(shì)。首先將雙腳對(duì)接在一起，同時(shí)稍微低下頭，采用坐仙姿勢(shì)。慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時(shí)恢復(fù)原來的坐姿。

3、小貓姿勢(shì)。首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開膝蓋，并模仿小貓的姿勢(shì)。吸氣的同時(shí)低下頭，然后吐氣的同時(shí)彎曲背部。

4、掌握身體輪廓的體操。首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時(shí)深呼吸。深深呼吸的同時(shí)舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時(shí)，將雙手降低到臉部的高度。緩慢地放下雙臂。

因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谥芯涂梢蚤_始進(jìn)行練習(xí)，一方面可以幫助準(zhǔn)媽媽們練習(xí)生產(chǎn)時(shí)的呼吸，幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)更順利地生產(chǎn)，另一方面，也有助于準(zhǔn)媽媽們的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的體力。
Sopfrology用力訓(xùn)練

用力訓(xùn)練也是Sopfrology分娩中非常重要的環(huán)節(jié)。

用力訓(xùn)練主要與呼吸相聯(lián)系，吸氣的時(shí)候保持體力，深呼吸之后慢慢吐氣的時(shí)候伴隨著用力。這是最基本的用力方式。當(dāng)然不同的分娩進(jìn)程，用力的程度和方式都不一樣，助產(chǎn)士在一邊也會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦呼吸與用力。不過多了解一點(diǎn)生產(chǎn)呼吸和用力的方法，對(duì)于產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)非常有幫助的。

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進(jìn)子宮活動(dòng)。

通過產(chǎn)婦在陣痛開始的初期進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。完全呼吸是指用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進(jìn)入肺部的各個(gè)角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開，因此氧氣更容易進(jìn)入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進(jìn)行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內(nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。積極呼吸是指在接近分娩時(shí)，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時(shí)向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。
Sopfrology分娩與拉瑪澤分娩區(qū)別

Sopfrology分娩與拉瑪澤分娩都是有利于產(chǎn)婦自然生產(chǎn)更為順利的分娩方法。Sopfrology分娩是現(xiàn)在流行的一種分娩方式，通過訓(xùn)練來減輕產(chǎn)婦分娩時(shí)陣痛帶來的痛苦，幫助產(chǎn)婦更輕松有效地分娩出孩子。Sopfrology分娩訓(xùn)練分為聯(lián)想訓(xùn)練、腹式呼吸訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等三大部分。而拉瑪澤分娩法是由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來的，而將此原理運(yùn)用到分娩中，則是當(dāng)陣痛來臨時(shí)，將原本疼痛時(shí)立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”經(jīng)過多次練習(xí)轉(zhuǎn)化為“主動(dòng)肌肉放松”，而使疼痛減少。兩者之間有什么區(qū)別呢?我們來了解一下。

拉瑪澤分娩法與Sopfrology分娩法都是透過特殊訓(xùn)練來減輕陣痛。拉瑪澤分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的幫助;相反地，Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕婦可以獨(dú)立完成。另外，拉瑪澤分娩法是以減輕陣痛為重點(diǎn)，而Sopfrology分娩法是透過培養(yǎng)母性愛，來協(xié)調(diào)分娩并緩解疼痛。

并非所有的孕婦都適合Sopfrology分娩與拉瑪澤分娩，凡是多胞胎、胎位不正、胎盤前置或已有不規(guī)則出血的產(chǎn)婦，不能通過自然生產(chǎn)的方式來分娩的，就不能采用Sopfrology分娩與拉瑪澤分娩的方法。