立冬節(jié)氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。人在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵御冬天的嚴寒補充元氣。

　　專家提醒，“冬令進補”應(yīng)順其自然，根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

　　起居：“養(yǎng)藏”之道宜牢記

　　每逢冬季到來，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬以后我們到底該注意些什么？

　　相關(guān)專家介紹，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣”。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣?！比梭w陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，通過適當方式發(fā)泄出來，但需要注意的是，心態(tài)要盡量保持平和。

　　飲食：紅色食物助御寒

　　俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機，專家提醒，進補時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。

　　此外專家建議，冬季到來，人們應(yīng)該適當多攝入一些紅色食物以助御寒，紅色食物有兩類，一類是蔬菜水果，一類是含血紅素的肉食品和肉制品。

　　紅色食物富含天然鐵質(zhì)以及充足的蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)、植物化學物，具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食欲大增。

　　紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，同時還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。

　　紅肉食品如牛肉、羊肉也是這個季節(jié)適宜吃的食物。從中醫(yī)角度來說，牛羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、驅(qū)寒、溫補氣血的功效。

　　健康：舊病復(fù)發(fā)早預(yù)防

　　冬季，是心腦血管病特別容易發(fā)作的時段，既往有冠心病、心絞痛及中風偏癱病史的老年人尤其應(yīng)當注意，以防舊病復(fù)發(fā)。此外，記者在走訪中發(fā)現(xiàn)，我市各大醫(yī)院門診上老年性慢性腰腿痛的病人由于天氣變冷而加重，特別是膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病，與天氣變化密切相關(guān)，所以提醒中老年朋友們還要注意腰部及膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護，同時適當?shù)剡M行體育鍛煉。

　　中醫(yī)專家指出，為應(yīng)對氣候的劇烈變化，市民一定要防寒保暖，尤其要注意頭部及腹部不要受風寒侵襲。

　　此外，冬季來臨，正是中年人心理和工作的高峰期，尤其是男性朋友，早期的養(yǎng)生不注意也會對身體造成很大的傷害，中年人平時工作生活需注意以下四點：

　　1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；

　　2.注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；

　　3.學會欣賞別人的優(yōu)點，工作、學習之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；

　　4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。