很多寶媽在坐月子的時候很糾結(jié)是請月嫂還是去月子中心好，其實各有各的特點好處：

　　衡陽月子中心：價格貴，環(huán)境好，服務是一對多，月子會所經(jīng)常以套餐形式存在，中規(guī)中矩，選擇性和靈活性一般。

　　請月嫂坐月子：月嫂是經(jīng)過專業(yè)培訓，有更科學的照顧月子的經(jīng)驗。家務、母嬰護理兩不誤。服務靈活，有全天、計時多種價位選擇。媽媽在坐月子期間可以向月嫂取經(jīng)學習?？梢詭椭嘤柤依锏谋Ｄ贰r格適中，一般家庭可以承受得起。

　　一、產(chǎn)褥期營養(yǎng)的重要性

　　由于產(chǎn)婦在分娩時流失了大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質(zhì)及水分，因此產(chǎn)后坐月子初期會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨于紊亂，常出現(xiàn)食欲不振，飯不思食、食而無味等現(xiàn)象。如果產(chǎn)后坐月子調(diào)理不好，很可能導致以下問題:

　　（1）體型變胖。

　　（2）骨質(zhì)硫松

　?。?）免疫力減退。

　?。?）身體器官衰弱

　?。?）婦科疾病。

　　另外，乳汁分泌也會消耗能量及營養(yǎng)素，此時倘若營養(yǎng)調(diào)配不好，不僅產(chǎn)婦身體難以康復，容易得病，而且還會影響嬰兒的哺乳及生長發(fā)育。所以產(chǎn)婦一定要及時而全面地進行調(diào)理。

　　因此，產(chǎn)婦通常會面臨兩大任務，一是自身的身體恢復;二是哺育嬰兒。這段時期，母體營養(yǎng)流失需要很長時間才能恢復，所以產(chǎn)褥期的營養(yǎng)補充和營養(yǎng)素均衡搭配尤其重要。

　　二、產(chǎn)后坐月子飲食注意事項及飲食標準

　　1.產(chǎn)后坐月子飲食注意事項

　?。?）應避免的食物。

　?、傩g(shù)后一周內(nèi)禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。

　?、诒苊庥湍伿澄?。

　　③避免深色的食物，以免疤痕顏色加深。

　　④避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

　?、荼苊獍l(fā)酵的食物，以免脹氣。

　?、薇苊馍漕愂澄?大白菜、白蘿卜、西瓜、水梨…)，禁食40天。⑦忌食辛辣、燥，以免上火影響乳汁，導致大便干燥，口舌生瘡。

　　⑧忌生冷堅硬食物，以免損傷脾胃，影響消化，導致牙齒松動疼痛。⑨忌食油炸食品，這類食品通常難以消化且營養(yǎng)成分不足。

　?、饧晌毒?，味精會影響嬰兒發(fā)育，會導致嬰兒鐵鋅吸收有障礙，造成嬰兒出現(xiàn)味覺差、厭食、智力減退、生長發(fā)育遲緩以及性晚熟等不良反應。①忌茶，因為茶中含咖啡因，通過母乳進入嬰兒體內(nèi)，易引發(fā)嬰兒腸痙攣、精神興奮。

　?。?）應攝取的食物。

　?、僖恢芎罂砷_始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類等高蛋白質(zhì)食物，以幫助組織修復。

　?、诙嘌a充纖維素，多吃水果、蔬菜，以促腸道蠕動，預防便秘。

　　③因為失血較多，產(chǎn)婦宜多吃含鐵質(zhì)食物以補血。

　?。?）視情況靈活食用的食物。

　?、偌t糖。有活血化淤之功能，產(chǎn)后坐月子10日內(nèi)食用紅糖有益健康，過多過長時間飲用紅糖，會引起汗液增多、口渴咽干、陰道出血增多等癥狀。

　?、诎滋?。純度高，雜質(zhì)少，有潤肺生津之功效，夏季分娩中后期可食用。發(fā)熱、出汗多、手足心潮熱、陰道流血淋漓不斷、咽干口渴、千咳無疾的產(chǎn)婦可用白糖。

　　2.產(chǎn)后坐月子飲食總原則

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后坐月子飲食調(diào)養(yǎng)需要分八大類三個階段進行，總的原則歸納起來就是:一清，二溫，三補。

　　(1)第一階段:一清。

　　扶正、化淤。清除體內(nèi)廢血、廢水、廢物。食物以清淡為主。

　　(2)第二階段:二溫。

　　溫和調(diào)養(yǎng)。順乳、催乳、調(diào)肝健脾。營養(yǎng)的補充需要循序漸進，要溫和地進食，緩慢地進補。

　　(3)第三階段:三補。

　　補腎固本，滋補營養(yǎng)。

　　3、產(chǎn)后坐月子合理膳食的基本要求

　　產(chǎn)后坐月子食物的供給應含有產(chǎn)婦所需的能量和營養(yǎng)素，同時攝取的食物應保證營養(yǎng)素的平衡。通過合理烹調(diào)，盡可能減少食物中各種營養(yǎng)素的損失，并提高消化吸收率。食物本身必須清潔無毒害，不受污染。護理師應為產(chǎn)婦制定合理的膳食制度，定時定量，每餐比例要合適。

　?。?）飲食安排要求。

　?、佼a(chǎn)后坐月子5~7天內(nèi)飲食要以粥、軟飯、爛面、蛋湯為主，不要過于油膩。

　?、诋a(chǎn)后坐月子7天以后，產(chǎn)婦消化正常。舌苔不厚重的產(chǎn)婦可以補進魚、蛋、肉類，但不要過飽。

　?、郛a(chǎn)后坐月子1個月內(nèi)，要少食多餐，易消化。

　?。?）烹調(diào)要求。

　　①調(diào)味品適量，食鹽應適當限制，忌過咸、過硬、生冷、辛辣、酒等刺激性強的食品。

　?、谑澄锴宓儆?，以湯類為主。

　　③多用蒸、燉、燜、煮、熬的方法處理食物，不吃煎炸食品。