孕中期最需要運動

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入最后3個月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運動量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

　　孕期適宜及不適宜的運動

　　北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭（關(guān)注其新浪微博）指出，孕期宜做的運動包括：游泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的運動包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運動時間宜每天半小時——1小時。所謂的固定自行車，指的是健身房的自行車，動感單車之類的，不容易摔。

　　運動強度以鍛煉后微微出汗，心率略有上升，無疲憊感為最佳。另外，若運動過程中出現(xiàn)宮縮、腹痛、陰道流水流血，應(yīng)立即平躺，必要時就醫(yī)。

　　各項鍛煉益處不同

　　散步：妊娠各個階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

　　游泳：最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

　　瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。