春季陽光正好，食材正當(dāng)時(shí)，被人認(rèn)為是長高的黃金期，也常常被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期。

　　春天來了，很多麻麻問要不要在這個(gè)季節(jié)額外補(bǔ)鈣▼

　　本來就不缺鈣的寶寶，當(dāng)然沒必要額外補(bǔ)啦。1歲以內(nèi)的娃，主要還是以奶為主。只要每天好好喝奶、好好吃輔食，想缺鈣都難啦。

　　這些表現(xiàn)統(tǒng)統(tǒng)不是缺鈣

　　給寶寶補(bǔ)鈣，不是件難事，但補(bǔ)得不對(duì)、補(bǔ)過量了，也會(huì)對(duì)寶寶身體有危害。

　　下面這些話雨媽在以往的文章里已經(jīng)重復(fù)了N遍，今天在這里還是要和大家嘮叨第N+1遍：

　　枕禿是缺鈣？那是寶寶經(jīng)常躺著，蹭掉的！

　　頭發(fā)黃是缺鈣？那是因?yàn)閷殞毺ッ€沒換！

　　容易出汗是缺鈣？那是因?yàn)楹⒆訜岬模?/p>

　　出牙晚是缺鈣？那是因?yàn)檫z傳，等等就有了！

　　容易醒是缺鈣？那原因可就多了去了，可能是寶寶腸脹氣、腸絞痛、太冷了、太熱了、尿了、想媽媽了......

　　愛做鬼臉是缺鈣？孩子樂意還不讓嗎......

　　一句話來說，只要寶寶喝奶正常，基本很難缺鈣。

　　《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》對(duì)不同年齡段孩子的推薦鈣攝入量作了以下區(qū)分：

　　0～6個(gè)月的寶寶，每天宜攝入200毫克鈣；

　　7～12個(gè)月的寶寶，每天宜攝入250毫克鈣；

　　1～3歲的寶寶，每天宜攝入600毫克鈣。

　　《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》

　　6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，每天的食物還是以母乳或配方奶為主。

　　一般來說，母乳中的鈣就足以滿足孩子的需求了（每600 mL母乳中就含有200毫克鈣了）。而且1歲內(nèi)鈣的適宜攝入量，就是從母乳鈣含量推算得出的。

　　喝配方奶的寶寶更方便媽媽根據(jù)奶粉中的鈣含量，把控奶量，更不用擔(dān)心缺鈣了。

　　《歐洲兒科胃腸肝病營養(yǎng)學(xué)會(huì)(ESPGHAN)公布的全球嬰兒配方奶標(biāo)準(zhǔn)則》顯示，每1000毫升配方奶應(yīng)含330～940毫克鈣。

　　即便是喝最低配版本配方奶，也能達(dá)到補(bǔ)充250毫克鈣的標(biāo)準(zhǔn)。

　　6個(gè)月以后，寶寶開始添加輔食了，鈣攝入的來源也多了起來，綠葉蔬菜、豆類中都含有豐富的鈣。

　　要想「缺鈣」，變得更難了。

　　在這個(gè)時(shí)間段，即使孩子沒有其他的鈣攝入來源，每天保證600～800 mL的奶量就不太可能缺鈣。

　　1歲以后，寶寶攝入鈣的來源就更多樣了，原制奶酪、酸奶或是蝦干、豆腐干等健康小零食都可以作為寶寶鈣攝入的來源。

　　而且，這時(shí)候?qū)殞毧梢蚤_始喝牛奶了，每天只需保證400～500 mL的奶量，就足以滿足寶寶對(duì)鈣的需求。

　　1歲后的鈣推薦攝入量有一個(gè)比較大的提升，如果家長還是擔(dān)心寶寶鈣攝入不足，可以需求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，結(jié)合飲食回顧的基礎(chǔ)上再進(jìn)行判斷寶寶到底缺不缺鈣。

　　這樣想來，是不是「缺鈣」的難度比「補(bǔ)鈣」要大得多？如何寶媽還是擔(dān)心娃缺鈣，下面這兩個(gè)方法學(xué)起來，預(yù)防寶寶缺鈣！

　　科學(xué)補(bǔ)鈣，營養(yǎng)均衡

　　參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》，對(duì)于0～6個(gè)月的寶寶，推薦每天攝入200毫克鈣，7～12個(gè)月每天250毫克，1～3歲每天600毫克。

　　其實(shí)，只要寶寶每天的飲食中含有以上數(shù)量的鈣，就不用再去額外補(bǔ)充鈣劑。

　　1.保證每日鈣類食物攝入量

　　6個(gè)月以下寶寶：每日母乳或者配方奶700毫升以上。

　　7～12月寶寶：高鈣輔食+700毫升以上母乳或配方奶，可以滿足寶寶對(duì)鈣的需求。

　　1～3歲寶寶：500 ml牛奶+含鈣豐富的食材。比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、魚蝦等，也可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的酸奶和奶酪。

　　2、學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識(shí)，做到科學(xué)搭配

　　通過食物給寶寶補(bǔ)鈣，是最快捷也是最安全的做法。

　　食物也有最佳搭檔，搭配對(duì)了食材，甚至有1+1>2的效果，寶寶的營養(yǎng)吸收會(huì)翻倍。

　　相反，搭配錯(cuò)誤，就會(huì)大大降低營養(yǎng)吸收率。

　　有些媽媽因?yàn)椴欢檬巢牡臓I養(yǎng)成分，將影響鈣吸收的食材和高鈣食材放在一起，結(jié)果寶寶并沒有攝入足夠量的鈣。

　　掌握食材的營養(yǎng)成分，學(xué)會(huì)制做營養(yǎng)輔食，寶寶吸收均衡、全面，就不會(huì)缺鈣，也不需要額外補(bǔ)充鈣劑。