對健康生活做調(diào)整的關(guān)鍵就是堅持循序漸進。按照指南，在下個月實踐這些健康習慣，每周一項——如多吃蔬菜，睡久一點。每周改進一點，你會逐漸感到生活一天天變得積極起來。

　　一個月讓心臟更健康

　　第一周：每天吃5~9份水果和蔬菜

　　果蔬里所含的豐富抗氧化物有助于降低心臟疾病的風險，一份比你想象得小很多。“一份水果或蔬菜大概只有棒球那么大，”洛杉磯Cedars-Sinai醫(yī)學中心，女性心臟中心的醫(yī)學主管Noel Bairey Merz博士說道。要滿足一天所需，試試在早餐燕麥里或烙餅里加入香蕉和漿果，正餐里多加蔬菜。每周有一天晚餐吃素也是個很好的辦法。做一餐以蔬菜為主的美食，可以是炒菜或蔬菜湯，Mayo女性心臟診所的主管Sharonne N.Hayes博士建議到。你還可以吃上一把豆子或鷹嘴豆，研究顯示他們能降低患心臟病的風險。吃甜點時，試試烤蘋果加上肉桂和葡萄干、水果沙拉，用它們來代替餅干。

　　第二周：帶上計步器

　　這對保持為保護心臟所需的運動量是至關(guān)重要的。理想的的量是，每天10，000步（大約等于走了5英里），別被這個數(shù)字嚇到。即使你在辦公室或者在家?guī)Ш⒆?，你每天大概就會走至?000到5000步。計步器不但能幫你記下步數(shù)，而且還有助于鼓勵你運動。斯坦福大學2007年的一篇對26項研究進行的回顧發(fā)現(xiàn)，使用計步器的人們要比那些不使用的多走大約2500步。他們還報道，每項研究結(jié)束的時候，帶計步器的人們體重減少，血壓降低，很有可能就是因為活動量的增加。

　　第三周：睡眠放在第一位

　　制定睡眠時間表，并牢牢遵循：睡眠不足會導致高血壓、糖尿病，以及其他危險因素，會增加炎癥反應(yīng)（這是導致心臟疾病的一個重要因素），紐約North Shore-LIJ健康系統(tǒng)的內(nèi)部官員Jennifer Mieres博士說道。得不到充足的睡眠會改變身體的激素水平和生物節(jié)律，這會讓你有患代謝綜合征的危險（代謝綜合征是一組會增加心臟疾病風險的因素，包括升高空腹血糖、增加腹部脂肪、增加甘油三酸酯、降低高密度膽固醇，以及升高血壓。），Hayes如是說道。

　　每晚要保證7~9個小時的睡眠。如果不能馬上做到，最好堅持每天都比前一晚早睡10分鐘，慢慢地你就能達到目標了。

　　第四周：每天做一件減壓的活動

　　“當你慢慢感到壓力增多，你的身體已經(jīng)偷偷地提升了壓力激素水平（腎上腺素和皮質(zhì)醇，他們會升高血壓），”馬薩諸塞總醫(yī)院心臟中心Corrigan女性心臟健康項目的協(xié)辦人Melissa Wood博士說道?！巴瑫r，這些激素也更容易讓你的腰圍增加，這也是心臟疾病的另一個危險因素。有壓力的女性通常都會有一些不良的健康習慣?！?/p>

　　減壓最好的辦法是什么呢？社會支持，紐約大學女性心臟項目的醫(yī)學主管Nieca Goldberg博士答道。一項調(diào)查了15000名男性和女性的研究中發(fā)現(xiàn)，社會關(guān)系良好的人群（如，參加教會、俱樂部或者學生家長會，以及有很多朋友和親戚支持的人）通常都擁有較低的患心臟病風險。