懷孕期間，如何做到營(yíng)養(yǎng)均衡，其實(shí)很不容易，懷孕了，成為家里關(guān)注的焦點(diǎn)，每家都有自己的“營(yíng)養(yǎng)秘方”，奶奶說(shuō)懷孕了要吃豬肝補(bǔ)血養(yǎng)胎；婆婆說(shuō)孕期不能吃西瓜，容易導(dǎo)致流產(chǎn)；朋友說(shuō)一定要喝孕婦奶粉不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良……神一樣的指導(dǎo)方案，真的令人很難拒絕~

　　孕媽對(duì)于這些建議，也會(huì)為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而發(fā)愁。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)角度說(shuō)，有些營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)方案為人熟知，廣為流傳的方法很可能就是孕媽的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)。

　　孕媽需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有多少？

　　懷孕期間需要攝入全面的營(yíng)養(yǎng)才能夠讓胎兒健康成長(zhǎng)，除了補(bǔ)充維持胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、纖維素等基本營(yíng)養(yǎng)外，孕媽還需要補(bǔ)充關(guān)系胎兒優(yōu)生、預(yù)防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9（葉酸），以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　孕期需注意：維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)需求增加，而孕期血液中的許多礦物質(zhì)、維生素含量會(huì)隨著胎兒發(fā)育吸收而逐漸降低。如果不注重這些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充容易造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，而導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，甚至造成寶寶的出生缺陷。

　　四個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，孕媽可以收藏保留，對(duì)照自己營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)多總比少?gòu)?qiáng)，孩子胖就健康。

　　殊不知營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷；而且巨大兒生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

　　誤區(qū)二：孕期補(bǔ)鈣，多多益善。

　　大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，這多是一種盲目行為。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石和奶-堿綜合征(是指因長(zhǎng)期進(jìn)食大量牛奶或鈣劑，并服用大量可吸收的堿劑引起的高鈣血癥、堿中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床癥候群)的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。

　　故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

　　誤區(qū)三：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

　　孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。

　　誤區(qū)四：體重增加沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥。

　　這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過(guò)多，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過(guò)大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

　　牢記這幾點(diǎn)，讓孕期營(yíng)養(yǎng)更均衡哦！