無論是20世紀初對保加利亞高加索地區(qū)長壽老人的研究，還是現(xiàn)今對我國巴馬地區(qū)的長壽人群的研究都表明:長壽人群腸內(nèi)的益生菌相對有害菌具有絕對優(yōu)勢，比例很高！

 　　我們所指的益生菌，是指存在于腸內(nèi)菌群中，有利于維持人體健康、防止腸道老化的一類菌群。按照菌群對人體的影響，腸內(nèi)菌群還存在有“有害菌”和介于兩者之間的“中性菌”。而有害菌則可能損害健康會成為病因。

 　　而益生元是腸道中有益菌特定的食物，不能被有害菌利用，不能被人體腸胃水解和吸收，而可直接到達大腸。益生元通過擠占人體腸道空間，促進有益菌繁殖，或者激活其代謝功能，抑制有害菌。

 　　如果適當(dāng)服用一些益生元及其它益生產(chǎn)品，有利于維持腸道菌群健康，因此近年來服用益生產(chǎn)品的人數(shù)也在不斷增多，但益生元制劑是一種新型的功能性食品，服用方法不對，可能會事倍功半沒達到益生作用。那么服用益生菌產(chǎn)品時需要搭配什么呢？

 　　該如何服用益生元？

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 　　益生元是一種膳食補充劑。清飲益生元幾個方面的作用：

 　　（1）增加腸蠕動，減少便秘；

 　?。?）預(yù)防腸道感染，抑制腹瀉；

 　?。?）促進鈣的吸收利用，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率；

 　?。?）降低甘油三酯和膽固醇含量，減少動脈粥樣硬化和心血管疾??；

        （5）緩解胰島素拮抗，減少肥胖癥和2型糖尿??； 

 　　（6）減少癌癥的發(fā)病率。

 　　②喝果汁+益生元

 　　果汁中保留水果中一部分營養(yǎng)成分，例如維生素、礦物質(zhì)、糖分和膳食纖維中的果膠等。果汁配益生元可以助消化、潤腸道，補充膳食中營養(yǎng)成分的不足。

 　　③喝牛奶+益生元 

　　牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶配益生元可以更好的呵護腸道，使其消化能力和吸收能力增強。 　　         ④喝咖啡+益生元

 　　咖啡主要成分咖啡因和其結(jié)構(gòu)類似茶堿有很強的中樞興奮作用?？Х扰湟嫔梢曰罱j(luò)消化系統(tǒng)，對便秘有很大功效，溫?zé)岑煼ㄓ袦p肥功效。

 　　⑤清飲益生元

 　　飲茶不但是傳統(tǒng)飲食文化，同時由于茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素，對于消除自由基有一定的效果。喝茶搭配益生元具有保健防老降低脂肪效果。

 　　堅持服用10天以上會有較明顯的效果，如鞏固效果最好連續(xù)服用1-2個月，并在之后保持良好均衡的飲食及生活習(xí)慣。服用初期發(fā)生一些腹脹、放屁、大便數(shù)量次數(shù)增多甚至輕度腹瀉的癥狀，都是腸道調(diào)節(jié)的正常反映，此時不應(yīng)停止服用益生元。

 　　使用后見效會比較快，一般一周到半個月可以見到效果。但是長期的胃腸疾病（反復(fù)腹瀉、長期便秘）、免疫力低等亞健康人群，調(diào)理起來需要一個過程。益生菌在體內(nèi)一般會經(jīng)過這些歷程才能發(fā)揮其作用，維護人體的健康。

 　　服用益生元1—4周：競爭期

 　　在開始服用益生元的1-4周內(nèi)，益生菌會和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養(yǎng)、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道里戰(zhàn)爭的慘烈階段，赫氏消亡反應(yīng)也會發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。

 　　服用益生元4—8周：優(yōu)勢期

 　　由于堅持服用益生元，這相當(dāng)于在戰(zhàn)爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時外來的益生元也會幫助體內(nèi)原有的有益菌生長起來，和體內(nèi)原有的有益菌進行協(xié)同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病癥的改善。

 　　服用益生元8—12周：鞏固期 

　　堅持服用益生元，體內(nèi)原有有益菌會繁殖的越來越多，在腸道內(nèi)的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病癥的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。

 　　服用益生元12周以上：穩(wěn)定期

 　　當(dāng)益生菌在體內(nèi)占有足夠優(yōu)勢后，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現(xiàn)出來。為了鞏固這一效果，防止體內(nèi)的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數(shù)處于休眠狀態(tài))卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生元之后，可以將益生元攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然后可停用。對大多數(shù)人來講，停用后，這一最優(yōu)化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習(xí)慣等各種原因，現(xiàn)代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態(tài)，就需要階段性的補充益生元。

 　　所以，服用益生元的大寶寶和小寶寶們，為了達到好的效果，至少需要堅持三個月哦！