素食主義者，只要補(bǔ)充一些維生素B12，喂養(yǎng)出來(lái)的寶寶一樣壯壯的。

　　這是因?yàn)?，制造母乳的原理，是從媽媽自身的?chǔ)藏里供給，而不是立即從媽媽的飲食里制造。

　　研究表明，所有的母親都會(huì)為她們的寶寶制造高質(zhì)量的乳汁，如果你本身營(yíng)養(yǎng)不良，那么補(bǔ)一補(bǔ)是有必要的，多少可以改變奶水質(zhì)量；但如果你每天都有吃有喝的，再吃只會(huì)讓自己長(zhǎng)肉哦！

　　想想也是啊，人類從原始社會(huì)開(kāi)始經(jīng)歷了怎樣惡劣的環(huán)境變遷，我們的爺爺奶奶在自然災(zāi)害中還成功養(yǎng)育了五六個(gè)娃，懷疑人類母親奶水的質(zhì)量那就是懷疑大自然的力量??！

　　而且，母乳更神奇的地方在于，它可以根據(jù)寶寶的需要調(diào)整成分！隨著孩子月份的增長(zhǎng)，對(duì)輔食攝入的增多，吸吮母乳頻率降低后，母乳卻會(huì)自動(dòng)濃縮養(yǎng)份和抗體，將孩子所需要的營(yíng)養(yǎng)絲毫不差地輸送過(guò)來(lái)！

　　有數(shù)據(jù)顯示，從寶寶出生到2-3歲，母乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供寶寶每日所需能量31%，蛋白質(zhì)38%，維生素A35%，維生素C95%，是寶寶非常好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源！

　　寶寶胖不胖

　　跟媽媽乳汁里的脂肪不相關(guān)

　　寶寶長(zhǎng)不胖，只要生長(zhǎng)曲線ok，就完全沒(méi)問(wèn)題??！更不用懷疑自己的奶水質(zhì)量！

　　有資料表明，寶寶體重的多少，與媽媽乳汁里脂肪的含量不相關(guān)！而是與吃得夠不夠相關(guān)，另外還取決于寶寶的代謝水平。

　　寶寶體內(nèi)大量存在著一種“褐色脂肪”，它燃燒耗能大概是普通肌肉組織燃燒耗能的5倍以上，以保證中樞神經(jīng)未發(fā)育完全的寶寶保證體溫。

　　那些看起來(lái)“瘦瘦”的寶寶可能褐色脂肪更多，即這便每天“葛優(yōu)躺”都在不停消耗能量，比如我家Leo，夏天坐一會(huì)就汗涔涔的，這也解釋了為什么很多瘦寶寶反而更怕熱。

　　乳汁越來(lái)越??？

　　你分清前奶和后奶了嘛？

　　那些說(shuō)自己乳汁越來(lái)越稀薄而沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的媽媽，更是妄自菲薄。

　　人的初乳像濃濃的玉米汁，那是因?yàn)楦缓潞}卜素成分，所以才呈現(xiàn)出黃色。被營(yíng)養(yǎng)專家稱為是“液體黃金”的初乳，富含抗體和白血球，可以幫助寶寶對(duì)抗各種病毒細(xì)菌。成熟母乳雖然顏色變淡，但是脂肪和乳糖含量提升。

　　而且，奶水還分“前奶”和“后奶”，它們的顏色是不一樣的！你說(shuō)你奶水顏色越來(lái)越稀，看到的可能是前3、4分鐘擠出來(lái)的奶！

　　前奶和后奶

　　前奶稀薄，那是因?yàn)楹看舐?。但是它具有蛋白質(zhì)、乳糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。后奶比較濃郁，因?yàn)橹竞慷嗦?！它給寶寶提供熱量。

　　寶寶如果能吸空乳房，那么前后奶什么營(yíng)養(yǎng)都吃到了。如果你用吸奶器或手?jǐn)D，又很難擠出奶陣，當(dāng)然奶水看起來(lái)稀稀的！所以你要學(xué)會(huì)刺激奶陣，否則你看到的只能是那些輕裝上陣的先遣部隊(duì)，其實(shí)大部隊(duì)重型武器還在后面呢。

　　媽媽怎么吃

　　奶水才能又多又好？

　　雖說(shuō)飲食對(duì)于奶水的影響有限，但我們還是要強(qiáng)調(diào)母親營(yíng)養(yǎng)攝入的豐富性，因?yàn)椴粌H是對(duì)寶寶負(fù)責(zé)，更能減少自身的消耗。

　　1.多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，食量增加20%

　　哺乳的母親不需要過(guò)度節(jié)食就可以消耗掉身體多余的脂肪，你應(yīng)該多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，彌補(bǔ)消耗的熱量。

　　營(yíng)養(yǎng)專家推薦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的10種食物包括：牛油果；蛋類；魚(yú)類；亞麻籽油；扁豆；紅薯；豆腐；西紅柿；全谷食品；酸奶。

　　2.最好的催乳食品是大豆蛋白！

　　別再執(zhí)迷于酒釀蛋了?。ň凭珜?duì)寶寶大腦發(fā)育還有危害），甚至是吃穿山甲什么的中藥，穿山甲已經(jīng)瀕臨滅絕了好嘛……

　　研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25％，所以，你每天適量吃點(diǎn)豆?jié){、豆制品很有用哦！

　　不過(guò)，每個(gè)人體制不一樣，有些媽媽吃多了奶制品容易腹脹，那么試試那些催奶湯也無(wú)妨，不過(guò)千萬(wàn)記得要把油撇掉，月子里我一喝雞湯就堵奶發(fā)燒開(kāi)奶的經(jīng)歷現(xiàn)在回想起來(lái)還是生無(wú)可戀痛不欲生啊……

　　3.增加引水量，每天10杯水

　　奶水里面90%都是水，這就意味著你每天身體需要補(bǔ)充額外的水分?；蚴嵌嗪榷?jié){、杏仁粉茶（此方為國(guó)際母乳會(huì)推薦）、果汁、蔬菜湯等。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水，每天至少飲用2100毫升（約10杯）。如果你的飲水量不夠，不會(huì)影響乳汁的含水量，但容易造成你自己便秘、疲勞、注意力下降等。

　　不過(guò)你也別強(qiáng)迫自己一直喝水，因?yàn)榧词购攘顺^(guò)身體所需的水，也不會(huì)讓你產(chǎn)生更多的乳汁。

　　4.吃“讓人聰明”的脂肪

　　脂肪是母乳中最重要的營(yíng)養(yǎng)成分。因?yàn)閶雰涸诘谝荒昀?，大腦容量會(huì)增長(zhǎng)到出生時(shí)的三倍，而60%大腦組織是由脂肪構(gòu)成的。

　　對(duì)大腦發(fā)育的脂肪種類很關(guān)鍵，比如DHA和AA，可以讓娃更聰明。你可以多吃深海魚(yú)，比如三文魚(yú)金槍魚(yú)來(lái)增加乳汁中的DHA。

　　5.適量補(bǔ)充維生素

　　雖然飲食均衡是保證營(yíng)養(yǎng)全面的最好方式，但是你的飲食偏好里一定會(huì)有“漏網(wǎng)之魚(yú)”，所以產(chǎn)后補(bǔ)充維生素可以起到更保險(xiǎn)的作用。

　　6.放松心情，保持自信

　　真的，這一點(diǎn)真的很重要！你要相信不管你是A杯D杯，都能制造出足夠的奶水，給寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)。而且心情愉悅真的會(huì)增加?jì)寢尩漠a(chǎn)奶量！

　　我自己就是活生生的例子，月子里天天犯愁奶水少，每天都需要上幾頓配方奶才能夠娃吃。后來(lái)我有一段時(shí)間干脆放棄了，想大不了就吃配方奶嘛，配方奶這么偉大的發(fā)明又不是洪水猛獸！

　　沒(méi)想到心情一放松，奶水反而多起來(lái)了……有事沒(méi)事有奶沒(méi)奶都讓寶寶吸吸，在3個(gè)月的時(shí)候居然實(shí)現(xiàn)了全母乳喂養(yǎng)！當(dāng)中有所反復(fù)，反正有配方奶做備胎，常有備胎，心里不慌，直到娃現(xiàn)在快1歲了，喂奶已經(jīng)變成一件平常而有趣的事情，再也不是負(fù)擔(dān)。

　　姨媽到訪奶水營(yíng)養(yǎng)下降？

　　很多媽媽還會(huì)擔(dān)心大姨媽來(lái)了奶水營(yíng)養(yǎng)下降的問(wèn)題，我一個(gè)朋友就是，產(chǎn)后10個(gè)月來(lái)了姨媽，就打算給娃斷奶，說(shuō)是老人說(shuō)奶水沒(méi)營(yíng)養(yǎng)了。

　　民間的這個(gè)說(shuō)法毫無(wú)科學(xué)根據(jù)好嘛？姨媽來(lái)不來(lái)取決于你自身卵巢和子宮的恢復(fù)程度，以及泌乳激素是多還是少。（刺激乳汁分泌的泌乳素會(huì)抑制性欲和排卵，也就抑制了姨媽到訪。）

　　如果寶寶一直保持頻繁吸吮，那么你的姨媽可能會(huì)在斷奶后才見(jiàn)得到。即便姨媽來(lái)了，你的奶水質(zhì)量也不會(huì)發(fā)生變化，減產(chǎn)倒是有可能的。（還有關(guān)于奶水是血變的這樣的江湖傳說(shuō)，只能呵呵了。）

　　這個(gè)我是深有體會(huì)的，喂奶到8個(gè)月的時(shí)候因?yàn)轱w到意大利生活，生活習(xí)慣的改變讓我奶水少了下來(lái)，忽然有一天發(fā)現(xiàn)姨媽來(lái)了，奶水隨之變得更少，寶寶吸食需要更高頻率。但是我并沒(méi)有斷奶，而是保持寶寶頻繁吸吮，奶水又逐漸多了起來(lái)……

　　研究表明，大姨媽之所以會(huì)引起母乳減產(chǎn)，可能是因?yàn)樵陆?jīng)期間血液中得鈣含量下降，所以媽媽要特別注意在親戚到訪頭幾天補(bǔ)鈣，就能保持母乳產(chǎn)量。另外要注意補(bǔ)鐵，以防失血過(guò)程中流失一部分鐵質(zhì)。

　　媽媽需要忌口嗎？

　　有沒(méi)有什么食物不能吃呢？大多數(shù)哺乳媽媽在飲食上沒(méi)有什么禁忌，想吃啥吃啥，即使是咖啡，適量飲用對(duì)寶寶也是不會(huì)造成影響的（早產(chǎn)兒除外，因?yàn)樵绠a(chǎn)兒將咖啡因排出體外的速度比足月兒慢很多）。

　　但是如果你在喂養(yǎng)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)寶寶煩躁哭鬧、大便異樣，那么某些食物可能引起了寶寶的腸胃不適，如果嬰兒比較敏感，還會(huì)產(chǎn)生紅疹或疝氣。容易脹氣的食物包括奶制品、西蘭花、卷心菜、玉米和花生等。

　　如果你發(fā)現(xiàn)某樣食物你吃了寶寶容易過(guò)敏，那么就停止食用，等到寶寶長(zhǎng)大一點(diǎn)（一般6個(gè)月后寶寶就不容易對(duì)媽媽吃的食物過(guò)敏了），可以再試試，少量地吃，不需要將它完全剔除。

　　除非寶寶特別敏感，你根本不需要只吃口味清淡的食物。如果吃了辣火鍋等重口味食品，寶寶煩躁哭鬧，可能他只是不適應(yīng)乳汁的味道改變。一般24小時(shí)后，乳汁的味道就會(huì)恢復(fù)正常。