當(dāng)一個(gè)準(zhǔn)媽生完寶寶之后，身體所消耗的能量可是非常之多的，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤為重要，那如何補(bǔ)充能量更健康呢？

　　1、補(bǔ)充水分：

　　很多準(zhǔn)媽在產(chǎn)后最初幾天都會(huì)覺(jué)得非常的口渴，食欲并不是很好，這主要是因?yàn)榻?jīng)過(guò)生產(chǎn)后，皮膚排泄功能旺盛容易出汗，所以新媽媽在月子期間一定要大量的補(bǔ)充水分，喝湯喝牛奶果汁都是可以的。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充鹽分：

　　由于產(chǎn)婦出汗過(guò)多，乳腺又分泌旺盛，所以體內(nèi)的鹽分很容易隨汗水流失，在此期間適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，才能更好恢復(fù)體力。

　　3、補(bǔ)充鈣質(zhì)：

　　坐月子期間，準(zhǔn)媽咪一定要攝入充足的鈣質(zhì)，不僅自己需要，寶寶也需要，若補(bǔ)充的鈣質(zhì)不足，很容易導(dǎo)致全身酸痛，還會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，引起骨質(zhì)疏松。

　　4、飲食方面：

　?、湃忸?lèi)的食物進(jìn)補(bǔ)要適可而止

　　準(zhǔn)媽咪生產(chǎn)后需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物，如雞、魚(yú)、瘦肉、蛋、奶等，但如果產(chǎn)婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動(dòng)得少的秋冬季大量進(jìn)補(bǔ)，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，反而不利于體型的恢復(fù)。因此產(chǎn)婦肉類(lèi)進(jìn)補(bǔ)要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化，營(yíng)養(yǎng)要更加均衡，雞，瘦肉、排骨、魚(yú)、蛋等雖有補(bǔ)益的作用，但是也不宜過(guò)量。

　　⑵滋補(bǔ)中藥并非多多益善

　　阿膠、桂圓、紅糖是產(chǎn)后補(bǔ)氣血的滋補(bǔ)佳品，尤其是紅糖，價(jià)格便宜又容易買(mǎi)到，做法也不復(fù)雜，只要用水兌開(kāi)即可。因此，不少產(chǎn)婦產(chǎn)后都喝紅糖水補(bǔ)血。紅糖有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。殊不知，如果紅糖食用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。因此，產(chǎn)婦食用紅糖時(shí)間最好控制在10～12天之內(nèi)。

　?、沁m量進(jìn)食蔬菜水果

　　部分蔬果屬于生冷食物，加上秋冬天天氣干燥寒冷，不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補(bǔ)充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類(lèi)所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會(huì)引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時(shí)可以放些姜，可以起到祛風(fēng)散寒的作用。

　　準(zhǔn)媽咪千萬(wàn)不要挑食哦，此期間，一定要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，葷素搭配，盡量多樣化，，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白，讓自己健康又美麗。