比較適宜秋季的三類運(yùn)動

日期：2010-08-19 12:04:00

秋季的來到，運(yùn)動專家建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)及愛好，選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運(yùn)動。秋冬運(yùn)動與夏季比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間可加長，但要秩序漸進(jìn)。

　　1、羽毛球

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　運(yùn)動小竅門：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

　　2、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

　　運(yùn)動小竅門：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　3、爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　運(yùn)動小竅門：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

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