在健身俱樂(lè)部時(shí)總會(huì)聽(tīng)人提到肌酸，到底肌酸有什么作用?應(yīng)該在什么時(shí)候吃比較好?訓(xùn)練前或訓(xùn)練后?中國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)理事長(zhǎng)楊則宜專(zhuān)家告訴我們：

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三種氨基酸所合成，肌酸在體內(nèi)可以和磷酸合成磷酸肌酸，是體內(nèi)的能量物質(zhì)。肌酸可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它不僅可以快速提供能量、加快疲勞恢復(fù)，還能增加力量、增長(zhǎng)肌肉。因此，肌酸作為一種安全有效的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品深受廣大運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者喜愛(ài)。

肌酸的食用根據(jù)健身目的不同服用方法也有所區(qū)別。如果以補(bǔ)充體能、提高爆發(fā)力為目的，可以選擇小劑量服用肌酸，1-3克/天，在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘服用，可提高體內(nèi)能量物質(zhì)儲(chǔ)量;如果健身目的是為了增長(zhǎng)肌肉、提高肌力，則要使用周期循環(huán)的食用方法：首次服用采用沖擊量，20克/天，連續(xù)5-7天，之后采用維持量，3-5克/天，持續(xù)8-12周，可在訓(xùn)練前或訓(xùn)練后服用，之后根據(jù)健身效果選擇再次循環(huán)。

在不訓(xùn)練的日子里，應(yīng)該服用維持量的肌酸，以保證體內(nèi)的肌酸水平。需要注意的是，服用肌酸最好用含糖飲料沖服，有利于肌酸的吸收，可以大大提高肌酸的利用率，起到事半功倍的效果。