一、淮山

　　自古以來淮山就視為廉價的補虛佳品，具有健脾補肺、益胃補腎、長志安神等功效，對產(chǎn)后媽媽脾胃虛、食少體倦、腰酸背痛很有幫助，可以炒食、蒸食、煮湯或者做成糕點食用，需要溫馨提醒一下的是淮山是含淀粉較多的蔬菜，應(yīng)相對減少當(dāng)餐米飯量。

　　二、黑豆

　　中醫(yī)認(rèn)為黑豆入腎經(jīng)，具有補腎固腎的功效，搭配紅棗具有補血養(yǎng)血的作用，對于貧血的媽媽尤為適合，對產(chǎn)后補充各種維生素和微量元素都有很大的幫助。炒熟的黑豆多食易上火，一次不宜多吃。

　　三、芝麻

　　芝麻中的卵磷脂，可去除附在血管壁上的膽固醇。芝麻還含有豐富的維生素E，維生素E經(jīng)常備用為美容保養(yǎng)品，因為它有清除自由基和抗衰老作用。吃芝麻較好把它碾碎，里面的營養(yǎng)素才好被吸收。

　　四、雞肉

　　雞肉為食補之王，是哺乳期媽媽吸收營養(yǎng)的良好來源，雞肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞胸肉的脂肪含量低，可以避免產(chǎn)后發(fā)胖。藥膳雞湯是產(chǎn)后必備的湯品，烹飪時可把雞皮去掉再燉湯，起鍋時把湯面多余的油撇掉，這樣就不會太油膩啦。

　　五、豬腰

　　豬腰有補腎強腰、益氣的作用，尤其適合腰酸背痛、盜汗者食用。處理豬腰的時候要將豬腰剝?nèi)ケ∧?，剖開，剔去白色的筋，用清水漂洗兩遍撈起瀝干，再用開水燙一遍，即可去除膻臭味。