補硒可調(diào)節(jié)血脂一遠(yuǎn)離并發(fā)癥

　　輔助調(diào)節(jié)血脂,這六種食材不要錯過!

　　眾所周知，高脂血癥是一種常見的慢性病，高脂血癥的持續(xù)發(fā)展后果是非常危險的。

　　因此，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)高脂血癥時，應(yīng)采取合理的方法降低血液黏度，防止高脂f血癥影響健康。

　　通過食物來輔助調(diào)節(jié)血脂就是--個很好的選擇。

　　1、燕麥

　　燕麥富含膳食纖維，既有可溶性膳食纖維，也有不溶性膳食纖維，對健康非常有益。

　　燕麥含有較多的β~葡聚糖(一類膳食纖維),能夠減少小腸對脂肪及膽固醇的吸收率，輔助降低低密度脂蛋白膽固醇。

　　β-葡聚糖溶于水，燕麥粥那種黏稠的質(zhì)地，就是水溶性膳食纖維的原因。

　　現(xiàn)在燕麥的種類有很多，-般來說，需要煮食的生燕麥相對較好?？蓪⑼暾难帑溋＝菀?晚，再用高壓鍋煮熟。

　　2、洋蔥

　　洋蔥調(diào)節(jié)血脂的效能與其所含的烯丙基二硫化合物及少量含硫氨基酸(甲硫氨酸，半胱氨酸)有關(guān)。這些物質(zhì)屬于配糖體，除調(diào)節(jié)血脂外,還可預(yù)防動脈粥樣硬化，對動脈血管有保護作用。

　　洋蔥是蔬菜中唯一含前列腺素A的，前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產(chǎn)生調(diào)節(jié)血壓、增加冠脈血流，預(yù)防d栓形成的作用。不過，洋蔥不可過量食用，-餐中有50克左右即可，因其易產(chǎn)生揮發(fā)性氣體，過量食用會產(chǎn)生脹氣和排氣過多，給人造成不快。

　　3、海帶

　　海帶內(nèi)含有一定量的不飽和脂肪酸，能清除附著在人體血管壁上過多的膽固醇;.

　　海帶中的食物纖維褐藻酸，能調(diào)理腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收;

　　海帶中鈣的含量極為豐富，鈣可降低人體對膽固醇的吸收，調(diào)節(jié)血壓。

　　這3種物質(zhì)協(xié)同作用，對預(yù)防高血壓、高脂血癥和動脈硬化很有益處，不過海帶中碘含量高，需控碘的人要遵醫(yī)囑。

　　4、玉米

　　玉米是可溶性纖維和不可溶纖維的結(jié)合體，含有豐富的鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)以及卵磷脂、亞油酸、維生素E，具有調(diào)節(jié)血清總膽固醇的作用。玉米胚芽油也含有較多的植物甾醇等有助于調(diào)節(jié)血脂的成分。

　　對腸胃功能較弱的人來說，-天最多吃一-根玉米就足夠了。如果吃太多，那么大量的膳食纖維很可能會引起胃脹、胃酸。

　　除了將玉米蒸煮食用，也可以用玉米面加上大豆粉，按3:1的比例混合食用，這是世界衛(wèi)生組織推薦的一種粗糧細(xì)吃、提高營養(yǎng)價值的方法。

　　5、黑木耳

　　木耳富含膳食纖維，10g千木耳泡發(fā)后，大約含3g膳食纖維。

　　近年來研究發(fā)現(xiàn)，黑木耳有抗血小板聚集,調(diào)節(jié)血脂和阻止膽固醇沉積的作用，同時，還發(fā)現(xiàn)黑木耳有抗脂質(zhì)過氧化作用。脂質(zhì)過氧化與衰老有密切的關(guān)系。

　　6、茶

　　茶葉中的咖啡堿、維生素B1、維生素C都能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力。茶中含有的芳香族化合物也可以溶解脂肪，防止脂肪在體內(nèi)積滯。

　　由上海交通大學(xué)、上海中醫(yī)藥大學(xué)的學(xué)者主導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶中的茶褐素通過調(diào)節(jié)腸道菌群和膽汁酸代謝，導(dǎo)致膽汁酸肝臟生成和糞便排泄增加，肝臟膽固醇含量降低，脂肪生成減少。

　　日常生活中，我們選用綠茶、普洱茶、菊花茶、荷葉茶等都可以。注意不要喝濃茶，如果喝一杯200毫升的茶水，放3-4克的茶葉即可。每天也不要多喝，喝2杯左右即可。

　　另外，還要強調(diào)一點，食物就是食物，并不能起到藥物的作用，文章中提到的食材可以作為健康飲食中的一-部分，在實際生活中，仍然要注意飲食多樣化，不能聽說“XX能調(diào)節(jié)血脂”，就天天吃頓頓吃，以免過猶不及。此外，控制d血脂還要注意少吃動物內(nèi)臟、肥肉和油炸食品，少吃糕點等高糖食品，少吃鹽，同時注意戒煙限酒。