一、飲食原則

　　針對(duì)性進(jìn)補(bǔ)：秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。

　　防“秋老虎”：需要多喝水、多吃水果，宜多食用和胃補(bǔ)脾、養(yǎng)肺潤(rùn)燥之品。如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、核桃、糯米、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。

　　宜酸少辛：《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》中講到：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。

　　二、運(yùn)動(dòng)原則

　　堅(jiān)持“收、養(yǎng)”原則：把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　1、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。如八鍛錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)心靜氣。

　　2、防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

　　3、多接近自然、有氧活動(dòng)，吸收天地精華。

　　4.、寒露之后，可相對(duì)選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如足球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　三、生活起居原則

　　早臥早起：《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，可以有效避免秋季高發(fā)病血栓的形成。

　　每天多睡一小時(shí)：此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)在于要多多補(bǔ)眠，有條件的話可以每天多睡一個(gè)小時(shí)。對(duì)人體陽(yáng)氣的收斂有利。古人提出：處暑過(guò)后宜“遇有睡意則就枕”。

　　注意保暖：適時(shí)添加衣物，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。晚上睡覺(jué)應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。但平時(shí)要注意通風(fēng)保持室內(nèi)空氣新鮮。