? 生意社12月13日訊　合理、適量的孕期鍛煉對孕婦健康和胎兒正常發(fā)育、順利分娩都有好處
?
??? 在廣州亞運(yùn)會上，女子10米氣手槍個(gè)人賽韓國選手金潤美懷著8個(gè)月的身孕照樣奪冠。
?
??? 射擊選手懷孕時(shí)可以參賽、奪金，那么我們普通人中的“準(zhǔn)媽媽”們，在孕期進(jìn)行運(yùn)動應(yīng)注意什么？我們采訪了亞運(yùn)醫(yī)療門診部志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科生秀杰主任醫(yī)師和鐘柳英主治醫(yī)師
?
??? 孕期什么時(shí)候運(yùn)動最好？
?
??? 鐘柳英醫(yī)生介紹，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺的活動和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝，對孕婦的健康有一定的好處。同時(shí)還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩。懷孕初期散步是最溫和、安全的運(yùn)動方式；懷孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動量，如散步、游泳都是很好的方式；懷孕后期可散步、低強(qiáng)度體操、孕期瑜伽等。
?
??? 孕期適合做什么運(yùn)動？
?
??? 散步是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動，可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在產(chǎn)程中散步，可減少胎位不正及難產(chǎn)發(fā)生，加快產(chǎn)程進(jìn)展，使分娩更為順利。
?
??? 游泳時(shí)，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，從而可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分的肌肉并增進(jìn)耐力。
?
??? 孕婦體操是專門為孕婦而設(shè)計(jì)的，可進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。
?
??? 其他一些運(yùn)動，如一般的體操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不適，都可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)進(jìn)行。
?
??? 孕期運(yùn)動注意事項(xiàng)
?
??? 生秀杰指出，任何孕婦都不宜做過度劇烈的運(yùn)動，以免誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。另外，運(yùn)動時(shí)需注意以下事項(xiàng)：
?
??? 1.運(yùn)動量：開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動量要小，逐漸增加到最為適合的量。注意懷孕的最后兩個(gè)月，運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，此時(shí)可做些放松肌肉的運(yùn)動。如果孕前就是一位體育運(yùn)動愛好者，孕期的運(yùn)動量和運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)作適當(dāng)首頁 << < 12 > >> 尾頁調(diào)整。
?
??? 2.運(yùn)動的時(shí)間以每天一次，每次半小時(shí)為宜。
?
??? 3.運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服和鞋類，最好在空氣流通的地方進(jìn)行，避免人群密集的地方。
?
??? 4.停止鍛煉：如果感到頭暈、胸悶或氣短；出現(xiàn)腰腹部疼痛、陰道出血、肚子變硬，有宮縮的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動鍛煉，并馬上到醫(yī)院診治。
?
??? 5.合并嚴(yán)重高危因素的孕婦，如妊娠高血壓、心臟病等；曾出現(xiàn)宮縮、陰道出血等先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)；既往有復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史的都不宜運(yùn)動。（黃茜 陳蘋 鄧煜輝）首頁 << < 12 > >> 尾頁