孕婦吃哪些水果能補鈣

日期:2023-10-14 18:45:04

  孕婦如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重,不僅可使母體血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦,全身無力,腰腿酸痛,還可導致孕婦骨質(zhì)疏松,進而產(chǎn)生軟骨癥,更會殃及胎兒產(chǎn)生先天性佝僂病和缺鈣抽搐,以及生出低體重兒等。孕期補鈣是不容忽視的一個問題,補鈣的食物其實很多,其中水果類也是一個不錯的選擇。

   能補鈣的水果:

   1、臍橙柑橘類水果

   臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。   2、杏仁

   28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶,每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來源,但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。

   3、無花果干

   如果孕婦想吃甜食又想補鈣吃什么好?那么可以考慮吃點無花果干,因為只要兩個果干,就能補充55毫克的鈣質(zhì),同時,其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。   4、蘿卜纓

   一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當。

   5、葵花籽

   不少人會享受嗑瓜子的快樂,孕婦多嗑瓜子,不僅是一種樂趣,更是一大營養(yǎng)的補充,因為葵花籽能夠補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當。但是也有需要注意的事項,瓜子的熱量較高,因此一次食用不能吃太多。

   另外,其他可以適合孕婦進行補鈣的水果類及干果類還有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等,孕婦可根據(jù)自己的需求或飲食愛好進行選擇。

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