對(duì)于中老年人來(lái)講，關(guān)節(jié)的靈活性往往會(huì)下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)及身體活動(dòng)的受限，活動(dòng)少了，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)下降，從而加速了身體的衰老步伐。如果經(jīng)常進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)不但可使關(guān)節(jié)保持活動(dòng)度，還能維持肌肉的彈性，從而減緩身體平衡力下降的速度。此外，運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng)還能有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種，最簡(jiǎn)單也最適合中老年人的動(dòng)作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時(shí)，可以找個(gè)欄桿或者臺(tái)階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。需要提醒的是，欄桿或臺(tái)階不要太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度最安全，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，不會(huì)摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡(jiǎn)單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一個(gè)物體，兩手盡力去觸碰。

　　對(duì)于伸展運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有太多的特定標(biāo)準(zhǔn)，但應(yīng)要遵循的一個(gè)原則是，在出現(xiàn)明顯的酸脹感時(shí)就應(yīng)立即停止，對(duì)于關(guān)節(jié)不好的中老年人更要提高警惕。