95.3％的人不會喝水

　　“忙了一天，一口水都沒喝?！痹诒本┠硶构竟ぷ鞯男∮钕蛴浾弑г?。他每天要輾轉(zhuǎn)多個地方進行工作，“根本顧不上喝水，要喝也是在外面買瓶飲料?！币恢痹陔娔X前辦公的張麗平時喝水也很少。“飲水機離得遠，接水太麻煩。我一般就是早上接一杯水，渴了喝一小口，到下班正好喝完，還不用常跑衛(wèi)生間?！?/P>

　　對于以上兩個事例，北京保護健康協(xié)會健康飲用專業(yè)委員會主任趙飛虹感嘆：“他們喝水的方式都不對，身體肯定處于缺水狀態(tài)?，F(xiàn)在的上班族喝水太少，老一輩都是拿著大搪瓷缸，一天至少4大缸?！贝送猓芏嗳撕人姆绞揭灿姓`區(qū)，比如飲水機從來不洗；自來水一燒開就喝；喝千滾水；用飲料代替水；不渴不喝水等。

　　據(jù)趙飛虹參與的《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，有95.3％的人不會喝水；65.9％的人渴了才會喝水；定時定量規(guī)律喝水的人只有4.7％。久坐不動、經(jīng)常熬夜、大運動量的人群，更容易出現(xiàn)缺水的狀況。

　　缺水帶來很多病

　　不少人認為，缺水就是口渴，喝幾杯水就能緩解。對此，北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授表示，身體缺水還和許多常見疾病息息相關(guān)。

　　大腦萎縮。人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍?！度祟惔竽X研究雜志》最新研究表明，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。

　　便秘。人主要靠腸道吸收營養(yǎng)。一旦缺水，腸道后半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。

　　尿路感染。很多人認為尿液是人體的“垃圾”，它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”，也能幫助沖刷泌尿道，防止尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走，就會增加尿路感染的風(fēng)險。

　　皮膚病。北方地區(qū)，很多人在干燥的春、冬季會出現(xiàn)皮膚干癢等問題。專家表示，這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。

　　心腦血管疾病、糖尿病。充足的水分有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運輸，可及時將代謝物排出，便于血液循環(huán)。如果缺水，體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常，加上其他不良生活習(xí)慣，一些慢性病容易找上門來。此外，肥胖、腎臟疾病、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關(guān)。

　　好好喝水能防病

　　正確喝水不僅能促進人體正常的新陳代謝，還能夠防治疾病。

　　可以防動脈阻塞。阻塞的動脈像堵塞的下水道一樣，妨礙了心臟與身體的血液交換，多喝水有助于動脈的通暢。

　　能降低心血管死亡率。美國科學(xué)院總結(jié)，當(dāng)心臟供水不足時，血液循環(huán)會不太順暢，導(dǎo)致人體感到疲勞，而疲勞正是心臟病患者發(fā)病前常有的征兆。

　　可預(yù)防大腸癌、膀胱癌。專家說，喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

　　喝水記住5個數(shù)字

　　如何判斷自己身體是否缺水呢？美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日公布了身體缺水的十大信號：口腔干燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)出現(xiàn)這些信號，就要注意一下了。在生活中，專家建議牢記這5個數(shù)字，讓身體喝夠水。

　　1200毫升。中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長程義勇教授表示，2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

　　21分鐘。這是水進入全身細胞的時間。掌握好后可進行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時喝水，有助于消化。

　　25度。25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

　　5次。人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

　　4種人。教授說，4種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān)。剛劇烈運動后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。