每個月“大姨媽”來的那幾天，總會有胸悶、頭痛、煩躁等癥狀出現(xiàn)，叫人怎能不煩惱呢？小編今天推薦幾款健康飲食，幫你輕松度過經(jīng)期綜合癥。

　　1、吃香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

　　2、菠菜

　　菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

　　3、魚類

　　吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

　　4、牛肉

　　牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

　　5、羊肉

　　很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

　　6、牛奶

　　經(jīng)期因為女性的食欲會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質(zhì)，因此需要從飲食中補充鐵質(zhì)，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，同時消除浮腫。

　　7、纖維類食物

　　例如全谷類面包等高纖維類食物，可促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

　　8、紅棗

　　紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效。