骨盆運(yùn)動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　陰道肌肉運(yùn)動：仰臥，慢慢收縮陰道肌肉，同時往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復(fù)10次。

　　?爬樓梯

　　很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀

部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山

包走走。如果覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注意安全。

　　飲食催生法

　　臨產(chǎn)時食用以下兩款粥食，能使孕媽媽更加順利地分娩，不但加快了產(chǎn)程，也減少了媽媽的痛苦。

　　?空心菜粥

　　原料：空心菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

　　制作：在鍋內(nèi)放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加人空心菜、精鹽，再繼續(xù)煮至粥成。

　　效用：清熱，涼血，利尿。孕媽媽臨產(chǎn)時食用，能滑胎易產(chǎn)。

　　?冬莧萊粥

　　原料：冬莧菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

　　制作：在鍋內(nèi)放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽，再旺火煮沸即成。

　　效用：清熱，滑竅，順胎產(chǎn)。

　　Tip：孕媽媽要注意的是，這兩款粥在孕期不宜食用，以防流產(chǎn)。

　　愛心提示：

　　在開始催生之前，準(zhǔn)媽媽最好能禁食數(shù)個小時，讓胃中食物排空。因?yàn)樵诖呱倪^程中，有些準(zhǔn)媽媽會有嘔吐的現(xiàn)象；另一方面，在催生的過程中也常會因急性胎兒窘迫而必須施行剖腹產(chǎn)手術(shù)，而排空的胃有利于減少麻醉的嘔吐反應(yīng)。

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