洗手：至少1分鐘

洗手的正確步驟

1、掌心相對摩擦；

2、手心對手背沿指縫相互搓擦；

3、掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；

4、一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；

5、彎曲各手指關節(jié)，在另一手掌心旋轉搓擦；

6、搓洗手腕，交換進行。

洗手的注意事項

為保證效果，要做到一要用流動的水；二是時間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時間不應少于30秒；

三要注意清洗指甲、指關節(jié)以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗完手

后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關。

刷牙：3分鐘

每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

英國紐卡斯爾大學研究發(fā)現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲

得更好的清潔效果。

此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。

洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。

飯前飯后不適宜洗浴，最佳時間是飯后2小時左右。

熱水泡腳：15-30分鐘

熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的癥狀。

泡腳以15-30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。

高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。

洗臉：15秒

油性皮膚的人1分鐘為宜。

干性肌膚的人可短一些，15秒鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。

每天洗兩次，太多可能傷害皮膚，曾經的觀點是洗臉應該持續(xù)三分鐘，但最近研究證實這樣反倒容

易引起皮膚失水。