1.清晨，一睜開眼睛，做一次身體舒展運動，這會使倦意消失，輕松愉快。然后，在室外活動一下，選幾個自己覺得舒服的動作，使腰`背胸`腹都能活動，使全身的肌肉和神經(jīng)興奮起來。

2.梳頭時，注意盡量把胳膊肘向上拉，這樣有助于避免肩胛骨突出，增加身體的曲線美。

3.借助收拾床鋪的機會，盡量拉伸脊‘腰和腿部的韌帶；彎腰時，要盡力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下時，兩個腳后跟不要離地。于防止腰背痛有好處。

4.早餐要吃好吃飽，避免上午饑餓 ，到中午暴飲暴食，影響胃的正常消化功能。

5.上下樓梯時應挺直腰板，踮起前腳掌，這樣能增強腿部肌肉，促進血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

6.平時辦事盡可能走路，若路遠必須乘車，也盡可能站著，并不斷調(diào)整身體平衡進行鍛煉。站立的姿勢要挺胸收腹，努力使肩胛骨收攏，頭頂向上。這可增強腹肌，對長期伏案工作的人有好處。在車上如座著，亦可練習把身體各部位的肌肉繃緊放松。

7.在一天工作中要進行幾次自我控制，挺直腰，雙肩下垂，肌肉放松，做幾次深呼吸。久坐要站起來稍作活動，腰背伸展一下。眼睛向遠處看，看綠色景物。

8.要適當多喝水，這對血液循環(huán)，保持內(nèi)臟以及表皮清潔，都大有好處。中午最好小睡一會兒，十分鐘至半小時為宜。這樣可以使大腦得到休息。

9.在一天的工作中，盡量控制自己的情緒，不要激動發(fā)怒，工作時要精神集中，避免發(fā)生事故，坐椅子時，雙膝并攏，莫架“二郎腿”，這些都有利于健康。

10.晚飯不要吃的太飽，太晚，太油膩，飯后適當散步，睡前不要做費腦筋的事情，避免精神緊張和激動而影響入睡。