芳芳一個(gè)星期前發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，酷愛運(yùn)動(dòng)的她被告之很多禁忌，就連她最愛的游泳，她也不得不說bye-bye。最近她聽說，游泳是孕婦最好的孕期運(yùn)動(dòng)，蠢蠢欲動(dòng)。但是，過來的姐妹還是勸她三思而行，讓她很為難。

準(zhǔn)媽媽適合水中健身嗎？著名花樣運(yùn)動(dòng)員、陳琦水中健身體系的創(chuàng)辦者——陳琦的回答是：yes。她認(rèn)為：準(zhǔn)媽媽只要得到科學(xué)的指導(dǎo)，并根據(jù)自身情況量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康。

以下介紹水中健身的益處與安全提醒。

準(zhǔn)媽媽水中健身獲4益

據(jù)國外的研究表明，準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行水中健身有以下4大好處：

益處1：減少或消除妊娠反應(yīng)

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中健身，可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

益處2：促進(jìn)順產(chǎn)

準(zhǔn)媽媽在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有利于準(zhǔn)媽媽日后在分娩時(shí)長(zhǎng)時(shí)間地憋氣用力，縮短產(chǎn)程。準(zhǔn)媽媽在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中進(jìn)行腰、髖部針對(duì)性的訓(xùn)練可以加強(qiáng)腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的力量。

益處3：有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康

在水中，準(zhǔn)媽媽兩臂劃水、打水或蹬水，全身都運(yùn)動(dòng)起來，再加上水對(duì)皮膚血管的“按摩”作用，這既有利于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，又有利于胎兒更好地發(fā)育。

益處4：有利于幫助準(zhǔn)媽媽保持健美的體型，對(duì)分娩后的體型恢復(fù)大有好處

安全提醒

有孕在身，如何讓準(zhǔn)媽媽媽媽安全地在水中健身呢？陳琦提出以下的2點(diǎn)安全提醒：

安全提醒1：懷孕3個(gè)月后開始水中健身

孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，所以水中健身最好是在懷孕3個(gè)月過后。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽必須要征得醫(yī)生的同意，在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產(chǎn)的情況下開始節(jié)奏舒緩的水中健身。

安全提醒2：小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔

孕媽媽比較適合的是小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動(dòng)作。動(dòng)作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準(zhǔn)媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動(dòng)作，仰臥比較好，同時(shí)動(dòng)作要恰當(dāng)、動(dòng)作幅度不能太大。