30歲以上的女性在懷孕后會(huì)感覺渾身難受，一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。

雙腳抬高

有空就坐下來，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過來當(dāng)做腳凳。

放松運(yùn)動(dòng)

在乘車或工作時(shí)練習(xí)一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。

蹲姿練習(xí)

如果你必須彎下腰來，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢。

飲食健康

隨身準(zhǔn)備一些富含營養(yǎng)的點(diǎn)心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進(jìn)食的念頭。

全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時(shí)還能減輕惡心的癥狀。

放慢工作腳步

不要把自己逼得太緊，對家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來做，因?yàn)樘汉湍惚旧淼慕】当纫粔m不染的家更重要。

尋求幫助

如果丈夫從不參與做飯或打掃房間，此時(shí)你可以請他一起來分擔(dān)家務(wù)，或者把一切家務(wù)都留到周末和丈夫一起來完成。在單位，不妨把你懷孕的消息告訴同事，他們多半會(huì)體諒你身心的變化，如情緒不穩(wěn)定、慵懶等，有的還可以在工作上幫你分擔(dān)一點(diǎn)。

大齡準(zhǔn)媽媽必要的檢查

超聲波檢查

一般需要做兩次，分別在12周和20周的時(shí)候進(jìn)行。這項(xiàng)檢查可用來進(jìn)一步確定懷孕日期及任何發(fā)育異常的情況，如腭裂、臟器異常。

絨毛及羊水檢查

在11周左右，用一根活檢針通過宮頸或腹壁進(jìn)入宮腔到達(dá)胎盤位置，取出少許絨毛組織，進(jìn)行檢查。

也可在16周左右，在麻醉的狀態(tài)下，以針頭穿刺的方法，取羊水、收集胚胎脫落細(xì)胞，進(jìn)行檢查。這些都是很準(zhǔn)確地檢測胎兒是否異常的方法。

甲胎蛋白檢測　　

在16—20周進(jìn)行，是一種無危險(xiǎn)的血樣檢查，測定血液中用甲胎蛋白水平，可發(fā)現(xiàn)神經(jīng)缺損、Down綜合征、腎臟和肝臟疾病等。