洗手：至少1分鐘

洗手的正確步驟

1、掌心相對(duì)摩擦；

2、手心對(duì)手背沿指縫相互搓擦；

3、掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互摩擦；

4、一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；

5、彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦；

6、搓洗手腕，交換進(jìn)行。

洗手的注意事項(xiàng)

為保證效果，要做到一要用流動(dòng)的水；二是時(shí)間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時(shí)間不應(yīng)少于30秒；三要注意清洗指甲、指關(guān)節(jié)以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開(kāi)關(guān)成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關(guān)。

刷牙：3分鐘

每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。

此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換著用，因?yàn)榭傆猛恢皇炙⒀赖娜?，無(wú)法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘

自來(lái)水通常用氯來(lái)消毒，研究表明，長(zhǎng)時(shí)間用含殘余氯的水洗澡會(huì)刺激呼吸道。

洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頭部血液供應(yīng)相對(duì)減少，也易導(dǎo)致腦缺血，出現(xiàn)意外。

飯前飯后不適宜洗浴，最佳時(shí)間是飯后2小時(shí)左右。

熱水泡腳：15-30分鐘

熱水泡腳時(shí)間太長(zhǎng)有害無(wú)益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。

泡腳以15-30分鐘為宜，如果你使用的是電動(dòng)足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。

高血壓患者泡腳時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)。

洗臉：15秒

油性皮膚的人1分鐘為宜。

干性肌膚的人可短一些，15秒鐘即可，否則皮膚容易起皮、長(zhǎng)皺紋。

每天洗兩次，太多可能傷害皮膚，曾經(jīng)的觀點(diǎn)是洗臉應(yīng)該持續(xù)三分鐘，但最近研究證實(shí)這樣反倒容易引起皮膚失水。