有些老年人受年齡、身體或者天氣的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。

推拉法

坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保 持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的 疾病。

旋轉(zhuǎn)法

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn) 30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有防治作用。

踏格法

室內(nèi)地磚一般都是60厘米見方，可進行踏格運動?？蓡文_跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，方 式隨君所欲。除了跳格外，還可走格、跑格，或一步一格，或一步多格?？砂茨挲g或體力而行，各取所需。但踏格時著裝應輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太 激烈，還要防止地面打滑。