跑步的時候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情，而且不是一個人兩個人出現(xiàn)這種問題，往往你連續(xù)幾天進(jìn)行半個小時的跑步，大多數(shù)人都會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。

　　還有一部分人，在進(jìn)行了一次夜跑或者晨跑了以后，他會明顯感覺自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，到底是什么原因?qū)е铝诉@個疼痛?

　　很多人在面對這個問題的時候，都是以忍一忍就過去了的心態(tài)熬過去的，少部分人會想辦法改善這個問題。但是幾乎沒有人會了解這個問題的根本!為什么會這樣感覺膝蓋疼?

　　第一，膝蓋疼和地面的硬度與鞋子的彈性有關(guān)。這一點對于絕大多數(shù)業(yè)余跑者，對于幾乎所有沒有什么運動經(jīng)驗的人都適用。

　　大家都知道，我們的關(guān)節(jié)有一個非常重要的作用，那就是減震!我們在跑步的時候，我們身體會受到來自地面的沖擊力，這個沖擊力往往是我們體重的十幾倍。

　　這部分沖擊力，一部分被地面吸收，一部分被鞋子緩沖了，剩下的由我們的各個關(guān)節(jié)分別吸收了，最后傳導(dǎo)到頭部的，僅僅是很小很小的一部分。

　　而現(xiàn)在的馬路，由于硬度太大，對沖擊力的緩沖幾乎為零，而很多人跑步的跑鞋也不專業(yè)，甚至有人穿板鞋跑步，緩沖力度也很小。

　　最要命的是，現(xiàn)在很多人都缺乏運動，身體過高的體脂率加上過低的肌肉含量，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周邊的肌肉保護(hù)減少，而身體重量增大導(dǎo)致沖擊力增大。

　　所以，對于不經(jīng)常運動的業(yè)余跑者來說，選擇柔軟一些的跑步地面，選擇專業(yè)的跑鞋，以及增強腿部肌肉，是緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的必要選擇。

　　第二，膝關(guān)節(jié)疼和跑步技術(shù)有密切關(guān)聯(lián)!說起跑步技術(shù)，很多跑者都不覺得跑步需要技術(shù)!然而事實就是，跑步不僅僅需要技術(shù)，想要更好的跑步，還需要非常高超的跑步技術(shù)!

　　為什么馬拉松運動員可以完成那么大強度的跑步，還不回覺得膝關(guān)節(jié)痛?就是因為他們的技術(shù)到位了，哪怕地面是水泥馬路，哪怕距離很長，也不會讓膝關(guān)節(jié)疼痛有過多的損傷!

　　現(xiàn)在很多人跑長跑，尤其是年輕人，體力旺盛的，非常喜歡大步幅快跑。似乎這樣跑可以跑得更快，但是當(dāng)你跑長跑的時候，重要的不是你跑得快，而是跑的遠(yuǎn)。

　　而大步幅跑步，不僅浪費體能，過度劇烈的身體起伏還會對膝關(guān)節(jié)造成更加巨大的沖擊，而相比較來說，小步幅更加適合長跑，小步幅高步頻這種跑法，也是馬拉松最常用的跑法。

　　第三，膝蓋痛和腿型問題有關(guān)，和腿部肌肉有關(guān)!可以說現(xiàn)在很多人的腿型都是有問題的，大街上常見的O型腿和X型腿，或者內(nèi)八腳外八腳。

　　這樣的腿型腳型都是不正常的，它不符合我們?nèi)梭w最合理的受力形態(tài)，尤其是O型腿和X型腿，在跑步的時候，由于膝關(guān)節(jié)受力方式的不當(dāng)，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面承受的壓力，比正常的膝關(guān)節(jié)大很多倍。

　　而對于很多腿型正常，但是膝蓋周圍的肌肉薄弱的人，缺少肌肉保護(hù)的關(guān)節(jié)，受傷風(fēng)險也很大。所以，如果你想要自己膝蓋不容易酸痛，你可以試著多做一些深蹲，增強腿部肌肉，加大對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。