日期：2019-04-01 09:27:34
長期“黑白顛倒”的人，由于睡眠時間規(guī)律差，不僅會引起一些睡眠問題，還會引起其他的軀體問題，如心血管疾病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂及免疫力下降。
別著急，專家來給你支幾招：
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
很多人下班后常常睡不著覺，就會看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更使人難以入睡。常倒班的人，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧氣運(yùn)動都可以。臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。
2、注意飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)常倒班的人應(yīng)該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿卜。這四種蔬果中含有植物松果體素，類似于人體的松果體素，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和天甜食。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡覺時間更加紊亂。
3、根據(jù)工作需要安排倒班時間
從工作安排上講，如果工作時間是12個小時，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時間是8小時，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，連續(xù)上夜班之后最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要再一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
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