高血壓、糖尿病、心腦血管疾病

　　高血壓四個(gè)保健小常識(shí)

　　1、飲食要清淡

　　高血壓病人不宜吃得過(guò)咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和動(dòng)脈粥樣硬化。對(duì)于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類(lèi)食品會(huì)增加脂肪含量。這是高血壓的注意事項(xiàng)之一。

　　2、心情要舒暢

　　俗話(huà)講，"笑一笑，老變少"。實(shí)踐證明，心情開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)的人較長(zhǎng)壽。應(yīng)經(jīng)常保持愉快的心情，并培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗、幽默的性格，相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂(yōu)傷之中，對(duì)雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

　　3、堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強(qiáng)心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對(duì)預(yù)防冠心病及高血壓病都十分有利。

　　4、經(jīng)常測(cè)血壓

　　家庭最好自備血壓計(jì)，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對(duì)穩(wěn)定。

　　老年人健康的生話(huà)方式：

　　生活：①做到血壓、血糖監(jiān)測(cè)和記錄

　?、谧襻t(yī)囑用藥

　　③預(yù)防血壓、血糖驟然變化

　　④預(yù)防便秘

　?、荼苊膺^(guò)度疲勞、興奮

　　飲食：①低鹽、低脂、低熱、低膽固醇飲食增加膳食纖維，多吃魚(yú)、豆制品

　?、诮錈熛蘧?/p>

　?、奂娠嬍尺^(guò)飽，可做到少食多餐

　　④高維生素、易消化飲食、多吃新鮮蔬菜瓜果（糖尿病注意糖分?jǐn)z入）

　　⑤多吃具有降壓作用的食品（山楂、西瓜、海帶、海蜇、芹菜、玉米、綠等）

　　心理：

　?、倌托膬A聽(tīng)，親切溝通，理解老人

　?、诒苊獯笙泊蟊?/p>

　　③安靜舒適的環(huán)境

　?、茏鹬乩夏耆说纳盍?xí)慣