一、準(zhǔn)媽咪要做好產(chǎn)后生活方式的調(diào)整

　　1、保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境；

　　2、保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

　　3、照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產(chǎn)婦也盡量睡覺。

　　二、準(zhǔn)媽咪要做好產(chǎn)后的自我心理調(diào)整

　　1、做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過去是被照顧對象，現(xiàn)在自己是肩負責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。

　　2、新生命的誕生，是婚姻的結(jié)晶，是生命的延續(xù)，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責(zé)任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

　　3、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　三、需要準(zhǔn)爸爸和家人的支持和關(guān)懷

　　1、為產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、舒適、健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍，以利于產(chǎn)婦的身心健康；

　　2、幫助準(zhǔn)媽咪適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變和心理轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，培養(yǎng)積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力；

　　3、在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察準(zhǔn)媽咪的情緒，多溝通，如發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后抑郁的一些表現(xiàn)，分擔(dān)準(zhǔn)媽咪的憂郁和擔(dān)心，及時勸解、疏導(dǎo)或咨詢專業(yè)機構(gòu)；一旦確診，盡早干預(yù)，避免病情加重，避免不良的后果發(fā)生。

　　準(zhǔn)媽咪預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，最主要還是進行自我調(diào)適，在生理和心理上保持一個良好狀態(tài)，保持一個樂觀向上的好心情，另外準(zhǔn)爸爸和家人也要給予充分的支持，盡量避免產(chǎn)生不良情緒！