日期：2010-07-20 10:55:00
眼下健身者越來越多，醫(yī)生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。
首先要特別注意的是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的四分之一左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運動身體除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失，其中主要是鉀和鈉。
鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。比如，香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質如鋅則是在壯蠣、牛奶、羊肉等動物性食物中含量較多，如果不喜歡吃肉，就需要通過善存片等合補劑來補充了。另外，還需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
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