你家娃是個夜貓子嗎？是不是也白天不起晚上不睡，相信攤上個這樣的孩子，家長都會被折磨的沒脾氣。其實孩子睡得晚，耽誤大人做不了其他是還不打緊，重要的是孩子正處于長身體的關(guān)鍵時期，如果睡眠時間和質(zhì)量不高，特別是晚上睡的太晚，對孩子的身體發(fā)育會有很大傷害。

　　培養(yǎng)孩子的睡前“儀式感”

　　所謂睡前儀式感，指的是家長要讓孩子知道睡覺之前一般都會做什么事，這些事做了之后接下來就是要睡覺了。睡前“儀式感”有時候作用會超出你的想象，具體到實際情況，每個家庭可以根據(jù)自己孩子的特點，父母為孩子量身打造其專屬的“睡前儀式”。

　　這里谷雨老師給大家分享一個效果比較好的做法：晚上準(zhǔn)備睡覺的時候，家長先帶孩子洗漱，之后帶孩子上床共度一段親子時光，這段親子時光里家長可以和孩子一起親子閱讀，也可以親子聊天，之后讓（抱）孩子起床關(guān)燈關(guān)門。相信有了這一系列的睡前“儀式”，孩子在睡覺的時候就會配合很多，因為他潛意識里已經(jīng)接受了一個事實，做過這些事之后就是要睡覺了。

　　控制孩子白天的睡眠時間

　　孩子2歲之后睡眠時長可以說已經(jīng)固定了，如果他們白天睡的時間太長，那晚上睡的時間就會短了，這就需要家長在白天照看孩子的時候，根據(jù)孩子的年齡，合理分配并控制好孩子白天的睡眠時間，這樣晚上孩子才能更早入睡。谷雨老師建議，2歲以后的孩子白天睡覺時間最好控制在2小時左右，家長一定不能讓孩子在白天一睡就睡三四個小時甚至更長的時間。

　　睡覺前1小時控制孩子活動量

　　我們知道如果是大人在睡覺之前剛做過劇烈的運(yùn)動，或者活動量很大，躺床上之后也是久久不能入眠，對孩子來說是一樣的道理，所以家長在孩子睡前一個小時內(nèi)要控制好他們的活動量，不能讓其做比較激烈的運(yùn)動。家長可以給孩子聽一些舒緩的音樂，或者做一些其他比較安靜的事情。

　　學(xué)會了上面谷雨老師提到的這幾個辦法，收拾“夜貓子”孩子的時候就會省事很多。家長一定要意識到孩子早睡的重要性，不可置之不理，不然會對孩子的身體發(fā)育傷害很大，最直接的就是會影響孩子長高個。