你是否熱衷于在周末的時(shí)候懶洋洋地睡上大半天呢?許多上班族都有這個(gè)不好的習(xí)慣，平時(shí)上班的是時(shí)候拼死拼活、幾乎能到徹夜不眠的“鐵人”地步，一到周末就像吃了安眠藥似的躺在床上要補(bǔ)足一個(gè)星期來(lái)的睡眠不足，殊不知，這樣懶洋洋的睡大覺也把你拖離健康的懷抱。

　　睡懶覺是一件舒服的事情，很多人都有睡懶覺的習(xí)慣，到了節(jié)假日更是睡得不亦樂乎!但這懶覺卻是越睡越累，越睡越不清醒的，所以還是少睡的好，更可怕的是睡懶覺還會(huì)帶來(lái)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　風(fēng)險(xiǎn)1：中風(fēng)和糖尿病

　　美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50—79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

　　有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。

　　有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。

　　風(fēng)險(xiǎn)2：呼吸道、心臟和消化疾病

　　小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。

　　專家說(shuō)，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

　　風(fēng)險(xiǎn)3：越睡越懶，智力下降

　　“一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無(wú)精打采呢?”在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間，還是沒精神，上班時(shí)反應(yīng)慢，被老板罵了好多次。

　　專家解釋，大部分人會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì)隨之下降。

　　風(fēng)險(xiǎn)4：內(nèi)分泌紊亂

　　睡懶覺會(huì)打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，情緒低落。

　　特別是糖尿病患者要想保持較為穩(wěn)定的血糖，更要注意改變不良睡眠習(xí)慣。晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在10時(shí)之前，而第二天早晨在6時(shí)至8時(shí)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時(shí)吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補(bǔ)補(bǔ)覺”，最好在早晨8時(shí)之前起來(lái)，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個(gè)“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

　　風(fēng)險(xiǎn)5：胃腸道功能紊亂

　　睡懶覺會(huì)影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長(zhǎng)了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

　　健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)

　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。

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