1、做足熱身準(zhǔn)備

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已經(jīng)做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到最快，否則會(huì)感覺呼吸困難，嚴(yán)重的還可能引起呼吸道疾病。當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要用嘴巴呼吸，而外界空氣的溫度又極低，這時(shí)呼吸對(duì)呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。

　　2、穿的衣服要有層次

　　許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水干了之后再添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

　　3、運(yùn)動(dòng)不可過于激烈

　　冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是運(yùn)動(dòng)過于激烈或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)的話，很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。

　　4、注意防止凍傷

　　冬季鍛煉要注意防凍傷。嚴(yán)寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡，這樣容易誘發(fā)凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

　　冬季適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、跑步

　　跑步可以說是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天的天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng),還有就是跑步的地點(diǎn)要合適。一般跑步選擇在早晨或傍晚進(jìn)行,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過于單薄或厚重。

　　2、球類

　　主要推薦打羽毛球，第一是對(duì)于場(chǎng)地沒有什么特別要求,第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有兩個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方打了，而且在打球的過程中來回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

　　3、跳繩

　　跳繩的時(shí)候可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可以鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。

　　冬季運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、增強(qiáng)抵抗力

　　冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大降低。

　　2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老年人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　3、可強(qiáng)化心臟

　　寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問題,以管理額外的壓力，這個(gè)過程可能會(huì)引發(fā)疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)。

　　4、有利改善情緒

　　寒冷的天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和刺激方面的能力，使得身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉，會(huì)為你增加幸福感。