常識(shí)一：睡太多有害健康

　　1.導(dǎo)致越睡越懶，反應(yīng)減慢

　　很多人認(rèn)為，如果感覺(jué)很疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué)。其實(shí)，這個(gè)想法不完全正確。消除疲勞是應(yīng)該補(bǔ)充睡眠，但如果睡眠時(shí)間過(guò)久，人的心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率也同樣會(huì)降得很低，而肌肉組織也會(huì)松弛下來(lái)。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。這樣久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至平時(shí)的反應(yīng)也會(huì)隨之減慢。

　　2.增加患中風(fēng)的幾率

　　據(jù)有關(guān)資料表明，美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50歲～79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人患中風(fēng)的可能性比睡7小時(shí)的人要增加70%。

　　睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的因素，據(jù)專(zhuān)家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

　　3.增加患呼吸道、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)

　　在經(jīng)歷一個(gè)晚上的睡眠之后，臥室中的空氣會(huì)變得污濁，即使虛掩窗戶(hù)還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸系統(tǒng)有影響。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)者，容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

　　另外，如果睡眠過(guò)多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。長(zhǎng)期的睡眠還會(huì)使人無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能，進(jìn)而引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。

　　常識(shí)二：睡太少有害健康

　　睡覺(jué)是人類(lèi)的一種正常的生理需要。一個(gè)人如果睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。具體來(lái)說(shuō)，如果缺乏睡眠或者嚴(yán)重睡眠不足，將帶來(lái)以下幾大危害：

　　1.引發(fā)疲勞

　　睡眠是人體充電的最佳時(shí)機(jī)，長(zhǎng)期缺乏睡眠必然導(dǎo)致體力透支、身體疲勞。

　　2.增加疾病發(fā)生的幾率

　　經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

　　3.影響身體發(fā)育

　　青少年的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)就是生長(zhǎng)激素的分泌。只有在熟睡后人體的下丘腦才會(huì)大量地釋放生長(zhǎng)激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然發(fā)育遲緩。

　　4.損害容顏

　　同一年齡段里會(huì)睡覺(jué)的人比不會(huì)睡覺(jué)或缺覺(jué)的人要年輕很多。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　5.破壞情緒

　　缺少睡眠的人會(huì)本能地趨向于負(fù)面刺激作出反應(yīng)。所以，一個(gè)長(zhǎng)期失眠的人往往會(huì)變得孤僻、暴躁、不易接近。

　　常識(shí)三：掌握睡眠時(shí)間

　　1.九點(diǎn)到十一點(diǎn)最容易帶來(lái)踏實(shí)睡眠

　　入睡時(shí)間很重要。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)。在這三個(gè)時(shí)間段里，即使是全身心地投入在某件事情上也會(huì)打瞌睡，人體精力下降、反應(yīng)遲緩、思維減慢、情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

　　所以，晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段入睡，睡眠充足踏實(shí)。有的人喜歡夜生活或者夜里上網(wǎng)，這樣不利于高質(zhì)量的睡眠和健康的身體。一定要保證睡眠的生物鐘，順應(yīng)身體的需要。

　　2.適當(dāng)賴(lài)床十分鐘是好事

　　賴(lài)床的并不是“懶蟲(chóng)”，在每天正式睡眠醒來(lái)后再賴(lài)床10分鐘~20分鐘，這種小睡的效果甚至要好過(guò)早睡早起。人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時(shí)候血壓會(huì)下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會(huì)變的比平時(shí)慢。醒來(lái)后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

　　因此，早上醒后不忙起床，先靜躺10分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開(kāi)水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再開(kāi)始刷牙、洗臉、吃早餐。腰椎病不好的人在早晨醒來(lái)后，也不要馬上起床，防止因?yàn)橥蝗桓淖凅w位而扭傷腰背部；如果經(jīng)常便秘，最好保證每天清晨喝2杯溫開(kāi)水，這樣既能保持體內(nèi)足夠的水分，還能起到稀釋尿液、清腸通便的作用。

　　3.睡覺(jué)時(shí)間要有規(guī)律

　　睡覺(jué)要順應(yīng)正常的生物鐘。無(wú)論是晚上的睡眠還是白天的小睡，盡量保持在一個(gè)時(shí)間起床或者入睡。有的人喜歡在周末放假的時(shí)候輕松下，睡到自然醒，這樣很容易在星期日的晚上造成失眠，影響下一個(gè)星期生物鐘的正常運(yùn)行。