一、葉酸

　　孕期尤其是孕早期以及孕前期，葉酸是最重要的維生素，可以有效的預(yù)防神經(jīng)管畸形，因此選擇的維生素產(chǎn)品中要含有葉酸，否則需要額外補(bǔ)充葉酸。

　　選擇含有葉酸的維生素，服用更方便。無論如何看一下是否含有葉酸，防止重復(fù)服用葉酸導(dǎo)致葉酸過量，F(xiàn)DA推薦每日0.4mg葉酸預(yù)防胎兒畸形。

　　葉酸必須通過額外的葉酸片或者復(fù)合制劑獲得。

　　結(jié)論：所以選擇復(fù)合維生素葉酸在0.4-1mg之間的比較合適。

　　二、維生素D

　　維生素D有利于鈣的吸收，目前研究顯示，VD對健康的利處不僅僅在于骨骼上，實際上對心血管疾病、內(nèi)分泌疾病都有影響。而維生素D不是食物來源的，而是日光照射皮膚，在皮膚上合成的。

　　多曬太陽有利于維生素D的產(chǎn)生，但曬太陽對皮膚、眼睛是有害的，曬太陽會引起皮膚衰老，和皮膚癌的發(fā)生也有關(guān)，日照過強(qiáng)會引起白內(nèi)障。

　　所以更建議通過膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充，尤其是嬰幼兒，而平時要注意防曬。

　　雖然有些人沒有特別的防曬，但每到冬季衣服厚重、空氣污染，都會使人接受光曬減少。

　　1周歲以內(nèi)建議每天補(bǔ)充400IU維生素D，1周歲到70周歲建議每天補(bǔ)充600IU維生素D，70歲以上建議每天補(bǔ)充800IU維生素D。妊娠后期和哺乳期婦女無論任何季節(jié)都建議每天補(bǔ)充不少于400IU維生素D。

　　維生素D需要在飲食之外進(jìn)行補(bǔ)充，孕期哺乳期的需求增加。

　　結(jié)論：在選擇復(fù)合維生素第二項要看維生素D的含量，越接近我們所需要的劑量越好。

　　三、碘

　　碘是甲狀腺素的原料，而甲狀腺素對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。

　　雖然我們的食鹽中添加了碘劑，但仍有部分人會有碘不足。如果沒有甲狀腺功能亢進(jìn)，孕婦應(yīng)該每天補(bǔ)充碘劑230μg。

　　如果單純靠碘鹽滿足碘需要量大約每天需要吃10克，如果選擇無碘鹽、不吃海產(chǎn)品或因妊娠期高血壓限鹽，則有可能造成碘攝入不足，應(yīng)結(jié)合飲食記錄和尿碘檢測評估碘攝入情況。

　　我們建議清淡飲食，每天限鹽6g，每周2次海產(chǎn)品，其余的應(yīng)該以碘化鉀的形式補(bǔ)充。如果有甲亢，則選用無碘鹽和低碘食品。

　　尿碘低或者飲食結(jié)構(gòu)中缺乏海產(chǎn)品，應(yīng)該在飲食之外增加碘劑。

　　結(jié)論：如果有碘缺乏或者飲食中缺乏海產(chǎn)品的，則應(yīng)該選擇含碘量接近每日需要量的維生素產(chǎn)品。

　　四、胡蘿卜素和維生素A

　　紅色、橙色的蔬菜都含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于人體補(bǔ)充維生素A。動物的肝臟、魚類的肝臟含有豐富的維生素A。

　　維生素A攝入過多會引起維生素A中毒。維生素A過量也會引起胎兒的畸形，而植物來源的胡蘿卜素不會引起胎兒的畸形。

　　維生素A的參考攝入量是每日700μg，約2300IU，最高耐受攝入量是3000μg也就是10000IU。

　　維生素A攝入過多會引起維生素A中毒。維生素A過量也會引起胎兒的畸形，而植物來源的胡蘿卜素不會引起胎兒的畸形。因此建議飲食中增加紅色、黃色的食物，如：橘子、橙子、胡蘿卜、木瓜等，不建議吃動物的肝臟，吃一餐動物肝臟都可能引起維生素A的過量。

　　飲食結(jié)構(gòu)健康的人食物中有充足的維生素A，不需要額外補(bǔ)充維生素A。

　　結(jié)論：選擇含維生素A劑量低甚至不含維生素A的復(fù)合維生素。

　　五、鐵

　　紅肉、蛋黃、堅果中含有豐富的鐵，但孕期對鐵的需求增加，因此孕期常常發(fā)生缺鐵性貧血。貧血對孕婦以及胎兒都會產(chǎn)生不良的影響。

　　在含鐵食物攝入充足的情況下依然建議從孕早期開始每日補(bǔ)充鐵劑30mg。

　　結(jié)論：請選擇含有鐵劑30-60mg的復(fù)合維生素。如果孕期發(fā)生貧血，需要遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑。

　　六、鈣

　　普通人建議每天攝入800mg鈣，而兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、50歲以上的老年人建議每天攝入1000mg的鈣。如果飲食中沒有奶，那么每天大約有300mg的鈣。

　　補(bǔ)鈣最簡單的辦法是喝奶。普通成年人至少每天300ml的牛奶。青少年、孕產(chǎn)婦、50歲以上的老年人每天500ml奶，加上堅果、蔬菜應(yīng)能滿足鈣的需求量。

　　不喜歡喝牛奶酸奶以及奶制品的人，需要通過鈣片等膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充鈣需求。

　　結(jié)論：因此在選擇復(fù)合維生素時，盡可能選擇含鈣量比較多的產(chǎn)品。

　　七、維生素C

　　維生素C是水溶性維生素，對于維持人體的生長發(fā)育非常重要，也能促進(jìn)對鐵的吸收。

　　我們的食物中所含的維生素C非常豐富，一個大橙子、一杯草莓就能滿人體對維生素C的需要。西紅柿、西蘭花、大白菜等蔬菜都含有豐富的維生素C。過多的維生素C會隨尿液排出體外。

　　結(jié)論：維生素C攝入過量并沒有益處，反而腎結(jié)石的發(fā)病率會增加。

　　八、B族維生素

　　谷類食物是維生素B的主要來源。

　　但主要存在于胚芽和糊粉層，碾磨過度的精白米、精白面會損傷很多維生素B。現(xiàn)代人喜歡吃精制的米面，因此維生素B缺乏的還很多。

　　最嚴(yán)重的維生素B缺乏會引起腳氣病和韋尼克腦病。當(dāng)然嚴(yán)重的病例不多，但普遍還缺乏維生素B。

　　結(jié)論：所以極少吃全麥面、粗糧的人，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素B。

　　九、其它微量元素

　　人體需要的微量元素很多，比如銅、鎂、鋅、硒、鎘等。這些元素所需非常微量，大多數(shù)情況食物中攝取的也比較充足。目前也沒有一個統(tǒng)一的推薦攝入量。

　　通過上述的分析，我們在正常的飲食之外，有很多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素需要補(bǔ)充。如果每一種制成一種片劑，估計每天要吃一把藥片。所以有人為我們制成了復(fù)合維生素還是很有必要的。

　　孕期對各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素的需求量增加了，更需要補(bǔ)充復(fù)合維生素。

　　尤其是孕早期孕吐明顯不能進(jìn)食的準(zhǔn)媽媽更建議補(bǔ)充維生素。

　　孕早期孕婦胃口差，吃的少，甚至因為嘔吐而造成入不敷出，基本的三大營養(yǎng)都難保證，更無法保證維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入，這時候口服復(fù)合維生素片就是一個非常好的選擇。

　　當(dāng)然如果完全不能進(jìn)食或者嘔吐嚴(yán)重，僅僅服用維生素還是不夠的，需要液體和能量的支持，所以常常需要輸液。

　　結(jié)論：孕期對各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素的需求量增加了，需要補(bǔ)充復(fù)合維生素。

　　總結(jié)：

　　1.葉酸：額外獲得，0.4-1mg之間

　　2.維生素D：額外補(bǔ)充，不少于400IU

　　3.碘：如果缺乏，補(bǔ)充230μg

　　4.胡蘿卜素和維生素A：不需要額外補(bǔ)充

　　5.鐵：額外補(bǔ)充，鐵劑30-60mg

　　6.鈣：額外補(bǔ)充，含鈣量盡可能多

　　7.維生素C：不需額外補(bǔ)充

　　8.維生素B：極少吃全麥粗糧的人，適當(dāng)補(bǔ)充

　　9.其他微量元素：需要補(bǔ)充