日期:2019-12-10 09:08:02
防治骨質(zhì)疏松應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),中老年人平時(shí)應(yīng)有計(jì)劃地參加戶外活動(dòng),如打太極拳、散步、慢跑等,運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身的體質(zhì)來定,至少堅(jiān)持每天30分鐘,每周3~5次的體育鍛煉。多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
對絕經(jīng)后的婦女,還可采用激素替代療法,補(bǔ)充雌激素,防止骨量丟失。需要提醒的是,鍛煉要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則,避免過度用力造成損傷,平臥位為主,站立位為輔。有些動(dòng)作例如半蹲、爬山、上下樓梯等,對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者是不適合的。還可以鍛煉平衡能力,比如通過做操、單腿站立、頻繁踮腳、閉目重復(fù)上述動(dòng)作等,鍛煉神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性,對于預(yù)防跌倒,降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有幫助。
在飲食上,盡量做到生活有規(guī)律,戒煙限酒。多攝入足量的含鈣質(zhì)以及各種維生素的食物,多喝牛奶。還可以適當(dāng)服用一些預(yù)防性的藥物,如服用補(bǔ)鈣藥物和維生素D。還要盡量從食品中補(bǔ)充鈣質(zhì),擴(kuò)展食物種類,多食含鈣食物,如菠菜、韭菜、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類、骨湯、牛奶等。當(dāng)然,還需要限制對骨骼健康有損害的行為習(xí)慣,如抽煙、酗酒、大量咖啡攝入等。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、玻化效果
深層護(hù)理、基本保養(yǎng)