10個(gè)妙招 教你夜夜好眠

什么叫做失眠？經(jīng)常不易入睡，容易醒，醒后不能再睡，起床后，頭昏腦脹，覺(jué)得沒(méi)睡飽的，就叫作「失眠」。
　 研究發(fā)現(xiàn)，人類的睡眠分為二個(gè)時(shí)期；快速動(dòng)眼期（作夢(mèng)）和非快速動(dòng)眼期（沉睡）；如果在快速動(dòng)眼期（作夢(mèng)）的時(shí)候被吵醒，會(huì)讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動(dòng)眼期（沉睡）被吵醒，只會(huì)覺(jué)得無(wú)力、倦怠和沒(méi)精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當(dāng)然就能精神百倍、活力十足了。
　 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女生失眠的原因依序是：心里有事↓噪音↓想明天的事↓擔(dān)心睡不著↓上廁所?？梢?jiàn)現(xiàn)代人失眠來(lái)自心理壓力和環(huán)境的因素居多。
　 以下介紹讓您「不再數(shù)羊」的十個(gè)方法，但愿「人人有好眠，夜夜有好夢(mèng)」。
一、心理建設(shè)：睡不夠有什么關(guān)系，明天再加上廿五％的睡眠就可以補(bǔ)足了，不足掛齒。
二、早起曬太陽(yáng)：同樣是曬太陽(yáng)，早晨的陽(yáng)光比夕陽(yáng)好，因?yàn)樵绯康年?yáng)光會(huì)將「日出而作，日落而息」的生理節(jié)律調(diào)到正常；曬夕陽(yáng)會(huì)讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
三、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，轉(zhuǎn)移心理壓力。有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人較少發(fā)生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風(fēng)舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、西紅柿等食物。因?yàn)檫@些食物含干酪氨（tramine），會(huì)刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
五、下午五時(shí)以后不碰提神之品：如茶、可可、可樂(lè)、巧克力、咖啡、抽煙、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會(huì)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)醒來(lái)，因?yàn)榫凭珪?huì)擾亂腦部的睡眠節(jié)奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數(shù)越多，早醒、中途醒來(lái)越頻繁。
六、上床前，避免接觸會(huì)讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說(shuō)、影片、不聽(tīng)鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
七、床邊置一盞藍(lán)色的小燈，可安定睡前的情緒。
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇熏衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來(lái)試試。
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺(jué)身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開(kāi)始，思緒很亂，沒(méi)關(guān)系，慢慢的，你的思緒會(huì)漸漸澄明，心情也會(huì)漸漸平穩(wěn)，這樣做能讓身體和腦部產(chǎn)生一種只有睡時(shí)才有的休息狀態(tài)，能舒緩身心，幫助睡眠。
十、自我催眠。躺在床上，想象自己的身體是一座工廠，工廠現(xiàn)在下班了，工人們陸續(xù)離辦廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！