月子里做什么產(chǎn)后體操

日期：2010-11-11 13:51:00

　　正常產(chǎn)婦，如果沒有手術(shù)助產(chǎn)、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時(shí)以后即可起床作輕微活動(dòng)，適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。


　　如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)，每天4～5次，每次5～6下。


　　一周后可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)，將雙腿伸直上舉，做仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。


　　半月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)美。


　　早期適量活動(dòng)，還可促進(jìn)消化功能增強(qiáng)，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產(chǎn)后疾病的發(fā)生，并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對(duì)產(chǎn)婦來講是有害無益的，只要運(yùn)動(dòng)不過量，就不會(huì)出現(xiàn)不良的副作用。

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