日期：2010-11-18 13:58:00
| ???? 1、午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。通常情況下，在入睡80～100分鐘后，人就會(huì)逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。所以，午睡時(shí)間最好控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。? ??? 2、飯后不要立即午睡。由于時(shí)間緊迫，許多白領(lǐng)或上班族吃過(guò)午飯之后就會(huì)直接午睡。其實(shí)，午飯后胃內(nèi)充滿(mǎn)尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。所以吃過(guò)午飯以后，最好先做些輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。 ??? 3、要注意睡姿。不要坐在椅子或沙發(fā)上、或趴在桌子上睡覺(jué)。坐著睡時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。 | |||
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