長高需要飲食與運動相搭配

　　1、早餐不能省掉：許多怕胖的女孩，經(jīng)常忽略早餐。事實上，在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　2、量要多而熱量要少：既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，例如水果西瓜、蔬菜湯等等。即使吃得滿肚子，熱量也很少。

　　3、少吃零食：例如糖果、巧克力、花生等，大多都含高熱量。實在控制不住要吃零食，不妨學模特兒咬紅蘿卜、芹菜或熱量少的食物。

　　4、少飲酒：因為酒精的熱量很高，體重自然增重。

　　5、適當補充動物性蛋白質：肉類、魚、蛋等等。

　　6、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內(nèi)多余的脂肪，很快地燃燒掉，體重減輕，同時增強身體對疾病、疲勞的抵抗力。合理攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　7、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋可以制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

　　8、多作運動：讓多余的脂肪消耗掉，體態(tài)更完美。

　　9、多吃生菜：生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。如紅蘿卜、芹菜等卡路里少的食物。

　　10、維生素的補給：維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補足充分的維生素。