很多女性生完孩子升級做媽媽后，雖然飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛，難以解出，即出現(xiàn)產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，這是最常見的產(chǎn)后病之一。

巍·閣的專家提示：引起女性產(chǎn)后便秘的原因，主要是胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內(nèi)容物停留過久，水分被過度吸收。其次是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經(jīng)反射，抑止排便動作。四是產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng)，缺乏纖維素，食物殘?jiān)鼫p少。五是下床活動不便。

對于新媽媽來講，只要學(xué)會科學(xué)合理的對癥調(diào)理方案，就可戰(zhàn)勝便秘。

1.調(diào)整飲食習(xí)慣

產(chǎn)褥期作為一個特殊時期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜，喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

飲食建議：多吃纖維多的食物，如山芋，粗糧，芹菜等各種綠葉蔬菜；多吃能夠促進(jìn)腸蠕動的食物，如蜂蜜。多吃含脂肪酸的食物，如黑芝麻等。同時，下奶的湯水一般含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

2.充足的休息時間

充分的睡眠是一切之根本，比如可使奶水充沛，還可防止產(chǎn)后憂郁和便秘。所以作為新媽媽，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。寶寶醒時，新媽媽就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始工作。

3.早下床活動

一般自然分娩后6-8小時新媽媽就應(yīng)該坐起，進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，可自己輕輕按摩下腹部；第二天則應(yīng)該下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲，站立，早下地，早活動有助于倡導(dǎo)恢復(fù)蠕動，防止便秘。

4.提肛運(yùn)動

只要做法正確且持之以恒，提肛運(yùn)動治療便秘的成功率可達(dá)到70%，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動主要鍛煉肛提肌，正常順產(chǎn)者從分娩開始。

運(yùn)動具體操作為：第一步：仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢；第二步：收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作；第三步：持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

要點(diǎn)：姿勢和用力一定要正確；運(yùn)首頁 << < 12 > >> 尾頁動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。