寶寶的出世，給家庭帶來許多歡樂，對于新媽來說，真是痛并快樂著。白天要給寶寶喂飯、哄寶寶玩耍，洗寶寶

的衣服，晚上還得起床為寶寶喂奶、把尿、哄寶寶入睡，據(jù)統(tǒng)計，有了寶寶之后最強烈的感受，疲憊緊跟著“幸

福”感后，位居新媽媽新感受的第二位。那如何緩解新媽疲憊現(xiàn)象呢？有很多方法，比較方便和實用的，大致有

以下幾種：

　　獨出心裁的產(chǎn)后運動

　　產(chǎn)褥期過后，適量的運動對于新媽媽情緒的調(diào)整起著非常重要的作用。不過，由于生產(chǎn)后身體狀況與平日里

不同，新媽媽要根據(jù)自己的情況選擇適合的運動。一般來講，在產(chǎn)后3個月內(nèi)不要選擇跑步、跳繩、游泳等強體力

的運動?？梢赃x擇一些節(jié)奏緩和的健身操，散步也是不錯的方式。建議新媽媽每天早晚各做15分鐘輕體力運動。

但是，不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做運動。如果運動后出汗，要及時補充水分。

　　高位撐起法

　　新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動，當身體

向下時要吸氣，而且要吸滿；起身時，要雙手 支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。在支起的過程中可以

休息一會兒，起身時呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會，就可以放松休息了。每天做十個左右，堅 持下來，就會

感覺精力比以前要充沛得多。

　　瑜珈呼吸

　　所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來呼吸，當你吸氣時，腹部會充氣鼓起，吐氣時，

腹部則會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機會的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　剛開始時，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的

狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4 至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進行四至六秒，慢慢的，以同樣的速

度進行，不要操之過急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學(xué)者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百 次，久了以后，

再視能力，逐漸增加次數(shù)。

　　在進行腹式呼吸時，橫膈膜會隨之上下移動，使肺部真正擴張，讓更多氧氣進入體內(nèi)，活化細胞能量，促進

血液循環(huán)，透過這樣的律動，同時可以按摩內(nèi)臟，強化器官機能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷

爾蒙。

　　經(jīng)常散步

　　帶寶寶外出散步，是新媽媽走出陰霾情緒，克服產(chǎn)后疲憊的絕妙方法。溫暖的陽光、新鮮的空氣都會給新媽

媽帶來一份好心情。最重要的是，外出能讓許多新媽媽在小區(qū)中不期而遇，在這樣一種氛圍下，彼此可以交流心

得。可以幫助彼此安全度過心理危機。對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑

開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車里，然后 把小車推出去，在附近的綠地、

公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。

　　行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，均勻地深呼吸時采用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜

快行。

　　躲避休息

　　家里有寶寶，怎么休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放

下，忘記自己已經(jīng)是個媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復(fù)好精神。

　　熱薄荷茶

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除

了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，

想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注

意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

　　深度睡眠

　　臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘

為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量

。

　　陽光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間里

，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。

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