首先，要知道減肥的時候，如果在三餐以外的時間里會經(jīng)常感覺肚子非常餓的話，這說明其實你的日常飲食習(xí)慣

有問題。因此，最先要做的就是要尋找飲食習(xí)慣存在的問題，調(diào)整好自己的飲食，找回一個比較適合的水平來消

除平時強烈的食欲。但是如果是飲食習(xí)慣是合理的朋友呢？就必須得采取下面這些方法來控制你的食欲。

　　第一種方法“吃”：少量多餐、巧用零食、進餐減速

　　如果真的是特別想吃東西，實在是控制不了野獸般的食欲的話，那么就不要再壓抑自己。小編推薦你選擇四

類非常飽腹的食物作為加餐，這四類加餐食物有：

　　1、富含纖維素的食物：蔬菜、燕麥等；

　　2、含復(fù)合型碳水化合物的食物：全谷類、燕麥等；

　　3、含高蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅果；

　　4、含單不飽和脂肪的食物：魚類和堅果等。

　　還可以通過吃小零食的方法來控制你強烈的食欲。不過要很有選擇地挑對零食，這些零食必須同樣是可以充

饑的低卡零食，比如說低脂高纖維消化餅干、蜂蜜水或者水果也行。為了防止餓的時候吃得太過撐，每次在饑餓

來臨之前就要先吃一點。

　　最后教大家淑女進餐招。每次在進餐的過程中，總是細嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，記住

要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞進去，不僅能體會到吃的樂趣還能讓你在比平

時更快的時間里感覺到飽的信號。另外，即使有剩菜你也不能碰，始終保持“淑女”的形象進餐，相信一定能幫

你控制食欲。

　　通過吃上述介紹的四類具有飽腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且對減肥不會帶來負擔(dān)，有

些甚至可以幫助減肥呢。但要注意的是，不壓抑自己的食欲并不代表就可以隨心所欲地吃了。為了你的減肥大計

能夠圓滿獲得成功，這時候吃東西就必須注意適量為妙啦。

　　第二種方法“不吃”：眼不見為凈，遠離零食

　　這一招就要你和零食保持距離，遠離它，你就能跟接近減肥終點了。所以眼不見為凈，不要讓食物出現(xiàn)在你

的視線范圍內(nèi)?？梢越探檀蠹乙恍┘记?。比如說分散自己的注意力，可以為自己找事干，從而忘記了零食的存在

；不在家里或者自己的辦公桌、辦公室里存放零食；見到超市也要繞道走，家里廚房也不踏進一步等等。

　　總而言之，在減肥期間，記住對待食物要既不過量也不過于節(jié)制。這樣，控制食欲的問題就能夠從根本解決

了。

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