?? 一、你的心臟幾歲

　　1、脈搏測心臟年齡指標(biāo)

　　脈搏是用來檢測心臟年齡的最好指標(biāo)，一個好的心臟應(yīng)該是平靜時心率低，激烈運動時心率高。一般人在平靜狀態(tài)時的心率是60～80次/分鐘，而專業(yè)運動員的心率可以低于40次/分鐘。

　　2、測心臟年齡方法

　　測試心臟年齡的方法是任選三個不同時間段，測量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實年齡。

　　3、計算心臟年齡

　　脈搏次數(shù)60次，心臟年齡為20歲；脈搏次數(shù)65次，心臟年齡為30歲；脈搏次數(shù)70次，心臟年齡為40歲；脈搏次數(shù)75次，心臟年齡為50歲；脈搏次數(shù)80次，心臟年齡為60歲。

　　二、五個數(shù)字幫你控制心臟年齡

　　為便于控制導(dǎo)致心臟病的危險因素，專家們總結(jié)了五個數(shù)字：0、5、30、140/90。即吸煙為0；總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下；每天走路30分鐘；血壓控制在140/90毫米汞柱以下。

　　三、心臟減齡行動

　　1、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風(fēng)險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。

　　2、喝石榴汁

　　石榴汁（普通石榴）可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

　　3、吃魚

　　你在安靜狀態(tài)時的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險的指針。事實上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險也越大。不過，吃魚可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。

　　4、食用低鹽醬油

　　每天在你的食物里來一點深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會導(dǎo)致血壓升高。購買時可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。

　　5、深呼吸

　　研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

　　6、別吝嗇睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴(yán)重傷害。

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