懷孕總是不可避免變胖，但是不同體質(zhì)、不同年齡階段的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)的程度也不一樣。有些媽媽產(chǎn)后不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子，甚至更瘦；而有些媽媽則相反，生完孩子后，身材恢復(fù)緩慢，腹部脂肪還是很多，好像肚子里還懷著一個孩子，更糟糕的是體重還在直線上升。

那么產(chǎn)后媽媽如何減肥才科學(xué)、健康呢？

節(jié)食減肥易患厭食癥

在女性減肥的各種手段中，最常見的莫過于節(jié)食和運動。有些媽媽在產(chǎn)后通過刻意節(jié)食來減輕體重或者避免長胖。殊不知，這種不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式容易導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。

這是因為如果產(chǎn)婦自己隨意節(jié)食或者亂吃減肥藥，容易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上導(dǎo)致消化道疾病發(fā)生，尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食，還可能出現(xiàn)心理障礙，如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴(yán)重的還會發(fā)生電解質(zhì)紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時，由于凝血因子減少，還可能發(fā)生出血傾向。

有些人在服用減肥藥或者節(jié)食后由于嚴(yán)重嘔吐，氯離子丟失過多，可發(fā)生低氯性代謝性堿中毒。少數(shù)患者因不可逆的惡液質(zhì)和諸多并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡。此外，如果產(chǎn)后媽媽過度節(jié)食，沒有足夠的乳汁分泌，就無法滿足嬰兒的成長需求。因此，產(chǎn)后減肥應(yīng)適度，一般不提倡節(jié)食減肥。

媽媽們應(yīng)產(chǎn)后6～8周再健身

及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產(chǎn)后多久才可以適當(dāng)健身呢？

一般來說，順產(chǎn)者4～6周之后就可以開始做產(chǎn)后健身運動，而剖宮生產(chǎn)者則需要6～8周甚至是更長的恢復(fù)期。

據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，并且在這個時段減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。

此外，產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，這意味著內(nèi)分泌及新陳代謝也逐漸恢復(fù)正常，如果在此時選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓媽媽的奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后半年內(nèi)瘦身完畢的新媽媽也不必太擔(dān)心，只要掌握飲食技巧，適當(dāng)運動，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

另外，產(chǎn)后媽媽減肥不要只關(guān)注體重，切不可操之過急，堅持最可貴。減肥不光光是減輕體重，還要科學(xué)、健康，不科學(xué)的減肥方式減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，雖然也會導(dǎo)致體重下降，但一旦恢復(fù)飲食，再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈，甚至?xí)?。因此，減肥應(yīng)以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。同時新媽媽減肥還應(yīng)該增加一些肌肉量，肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強，就越容易減肥，這樣肌膚才會更緊致，被撐大的腹部才能恢復(fù)緊實狀態(tài)。

另外需要提醒新媽媽的是，產(chǎn)后運動的時間也有要所限制，孕前不經(jīng)常運動的新媽媽，持續(xù)運動的時間應(yīng)該控制在15～30分鐘；而孕前經(jīng)常運動的新媽媽，鍛煉時間可以放寬到 20～45分鐘。此外，產(chǎn)后運動應(yīng)該遵循循序漸進的原則，不可突然增加運動量或者做劇烈運動。