咳嗽喉嚨疼，盡量少出門

灰霾持續(xù)多日，有呼吸道基礎(chǔ)病的人要做好防護，盡量少出門，出行戴棉質(zhì)口罩，在家應(yīng)關(guān)好門窗，以免疾病被誘發(fā)或加重。

灰霾的微?？芍苯忧秩肴梭w呼吸系統(tǒng)、肺部和血液，引發(fā)呼吸道、心腦血管病和其他疾病。微粒直徑越小，對健康危害越大。有晨練習(xí)慣的人，灰霾消散前應(yīng)暫停。

霧霾天氣少開窗

很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)?？扇绻F霾一整天不散，是該開窗通風(fēng)還是緊閉門窗呢？霧霾天氣里，不主張早晚開窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。

外出戴口罩

如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

眼睛干又澀，少用眼多沖洗

灰霾中的微小污染物會 刺激眼睛，尤其是過敏體質(zhì)的人，更容易感覺不適，應(yīng)少用眼少上網(wǎng)，覺得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤度，或者用無刺激的眼藥沖洗。

如何清洗肺？

空氣不佳，一些“清肺”食譜紛紛在網(wǎng)上登場，從豬血鴨血到各種草藥，五花八門。

所謂“清肺”也就是清熱、利濕、解毒。綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝就可以了。另外，網(wǎng)友推薦的多喝水、多吃蔬菜水果，也是合適的選擇。還可以適當(dāng)吃點豬血、鴨血等食物。

適量補充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

老幼須注意 有病及時治

人體呼吸系統(tǒng)從鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直徑小于10微米的顆粒能夠進入下呼吸道到達支氣管和肺泡，引起 肺纖維化、慢阻肺等疾病，損害肺功能。建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免戶外活動，在家關(guān)好門窗，一般人群也要適量減少戶外活動。

特別提醒，有心血管疾病的患者和兒童、老年人，如果出現(xiàn)胸悶、心慌，一定要引起足夠重視，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突發(fā)。一旦出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)病情，甚至心臟病發(fā)作， 引起生命危險。專家指出，之所以說霧天是心血管疾病患者的“危險天”，是因為起霧時氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的 霧氣還會造成冷刺激，很容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧中的一些病原體會導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血 管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發(fā)生危險。

提醒：一般這種天氣，我們就叮囑歲數(shù)大的那些老年人，還有一些以前有基礎(chǔ)疾病的，比如說慢性氣管炎的，免疫低下，糖尿病這些，然后這種天就盡量不讓他們出去了，不讓開窗通風(fēng)，必需出去就一定戴個口罩。