這樣睡覺(jué)或讓你越睡越累

1、枕著手睡。這是不少女性的常見(jiàn)睡姿。睡覺(jué)時(shí)將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)引起胃食管反流，傷害食道。

2、張嘴呼吸。這在很多中老年朋友中尤其嚴(yán)重。其實(shí)，睡覺(jué)時(shí)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進(jìn)灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。

3、被子不蓋嚴(yán)。有些人睡覺(jué)習(xí)慣蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜歡穿著睡衣抱著半邊被子睡。殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒一旦入侵人體，極易造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時(shí)還會(huì)感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛。

4、蒙頭睡覺(jué)。“蒙頭大睡”是不科學(xué)也不健康的。睡覺(jué)時(shí)用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，易做噩夢(mèng)，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5、睡時(shí)吹著風(fēng)。夏天睡覺(jué)時(shí)開(kāi)窗、冬天開(kāi)空調(diào)，殊不知吹著風(fēng)睡，脖子、背部受寒后會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致晨起僵硬疼痛，動(dòng)作不利落。對(duì)著風(fēng)睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺(jué)應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床要與窗、門保持一定距離。

6、睡衣太緊。睡衣太緊不僅會(huì)影響呼吸，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒。因此，要穿寬松一點(diǎn)的睡衣。如果女性戴著胸罩入睡，還會(huì)因擠壓導(dǎo)致乳房發(fā)炎、淋巴回流受阻，甚至誘發(fā)乳腺腫瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。

7、睡前吃太飽?！拔覆缓停瑒t臥不安”，睡前吃得過(guò)飽，會(huì)使大腦更興奮，入睡困難或難以進(jìn)入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會(huì)加重體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)，引起消化不良，久了還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

8、夫妻對(duì)著睡。習(xí)慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當(dāng)你們相對(duì)而睡時(shí)，一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

一沾枕頭就睡著是腦缺氧？

健康人群入睡快才是好事

入睡快真的可能是因?yàn)槟X缺氧嗎？專業(yè)醫(yī)師介紹，通常情況下，我們需要在30分鐘內(nèi)入睡，超過(guò)30分鐘就是睡眠困難。因而，健康人群在保證每天睡眠6-8小時(shí)的 前提下，入睡越快越好，躺下就睡著就更好了。但若是在病理狀態(tài)下出現(xiàn)嗜睡，則會(huì)危及健康。

例如，在抑制中樞和覺(jué)醒中樞里，如果膽堿能、多巴胺等遞質(zhì)的變化導(dǎo)致神經(jīng)功能受到影響，就可能造成睡眠過(guò)多、嗜睡等。一些腦缺氧人群由于大腦長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，會(huì)影響到睡眠調(diào)節(jié)功能，致使自己長(zhǎng)期處于缺覺(jué)狀態(tài)，也可能會(huì)表現(xiàn)為入睡快。

在病理狀態(tài)下，除了腦缺氧會(huì)出現(xiàn)沾枕頭就著的嗜睡狀況外，電解質(zhì)紊亂、高黏血癥、心臟病等患病人群和孕婦等，都可以出現(xiàn)嗜睡問(wèn)題。有些嗜睡還可能是因?yàn)槟[瘤形成的壓迫、下丘腦炎癥等對(duì)細(xì)胞的破壞，或缺血等原料不足而導(dǎo)致代謝問(wèn)題，進(jìn)而造成嗜睡。

嗜睡或警示不良生活習(xí)慣

當(dāng)有些不良生活習(xí)慣潛移默化地干擾了睡眠中樞后，也會(huì)出現(xiàn)沾枕頭就著的嗜睡狀況。

有些年輕人夜生活過(guò)多，或喜歡晚睡、熬夜，或因過(guò)度吸煙、酗酒、嗜咖啡等原因，干擾到抑制中樞和覺(jué)醒中樞對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)，出現(xiàn)晚上興奮、白天嗜睡的“晝夜顛倒”現(xiàn)象。

還有些人由于工作、生活壓力過(guò)大，出現(xiàn)疲勞、緊張，引起血管痙攣，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致大腦缺血，影響睡眠的調(diào)節(jié)。

再如，有些中青年人群由于長(zhǎng)期高油高脂飲食，導(dǎo)致血里成分過(guò)稠，或是血管壁越來(lái)越厚，血管越來(lái)越窄，則會(huì)出現(xiàn)供血不足，導(dǎo)致缺氧、缺血，進(jìn)而出現(xiàn)睡不夠等沾枕頭就著的狀況。

太愛(ài)睡覺(jué)也可能是“鼾癥”

微博中提到的“呼吸暫停綜合征”即我們常說(shuō)的“鼾癥”?；即瞬〉娜巳和X(jué)時(shí)鼾聲震天，常會(huì)在睡眠中反復(fù)憋醒，睡眠不寧。難道沾 枕頭就著也會(huì)是呼吸暫停綜合征所致？天津市環(huán)湖醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科(天津市鼻病診療中心)主任張金玲介紹，這類鼾癥人群確實(shí)會(huì)有入睡快的特點(diǎn)，就算不沾 枕頭，有時(shí)坐著開(kāi)車、開(kāi)會(huì)或看電視都能睡著。

通常睡覺(jué)可以起到讓大腦休息、緩解疲勞的作用，可是鼾癥人群睡著后，缺氧狀態(tài)非常嚴(yán)重，往 往會(huì)憋醒后才能改善缺氧的情況，而睡著時(shí)由于缺氧會(huì)使大腦沒(méi)有得到真正的休息，因此經(jīng)常在白天嗜睡。如果有此類狀況，建議去醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否患有呼吸暫 停綜合征，否則，睡眠時(shí)大腦的缺氧狀態(tài)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，對(duì)健康造成嚴(yán)重?fù)p害。

三個(gè)“一分鐘”有利于從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)

市民需熟悉三個(gè)“一分鐘”，即人醒來(lái)后在床上躺一分鐘；起床之后在床頭靠一分鐘；起床后雙腿下垂等一分鐘，這是比較好的做法。

醒來(lái)之后等一分鐘，這段時(shí)間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床后處于覺(jué)醒狀態(tài)。如果大腦皮層清醒，但人體尚未清醒，身體有可能會(huì)發(fā)軟。另外，起床后，由于人體血壓尚 未調(diào)節(jié)好，可能會(huì)因供血不足而暈倒，特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。人體的反應(yīng)是需要一定時(shí)間的，在人體未充分覺(jué)醒時(shí)，身體的保護(hù)性反應(yīng)比較差，血 供應(yīng)不足，大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài)。這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能。人在睡眠時(shí)，呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài)，體溫也會(huì)比正常情況下低1-2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以為人體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)提供時(shí)間。

人體從睡眠時(shí)的躺著到坐著，再到起床后的站立，從各種人體機(jī)制來(lái)看，人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換時(shí)，雙腿下垂一會(huì)兒，或手腳活動(dòng)等，有利于機(jī)體的全面清醒，避免一些突發(fā)事件。