防暑寶典之“防二邪、防貪涼”

一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨(dú)發(fā)于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。

防范措施：要保護(hù)好心神，具體有二個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這二點(diǎn)，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。

二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨，因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，就這樣，在夏天多發(fā)生皮膚病變跟關(guān)節(jié)炎等句號。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。

防范措施：中醫(yī)認(rèn)為，在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在俺國南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣，吃辣椒行的意思可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲。養(yǎng)生人士認(rèn)為，在早、晚餐時喝點(diǎn)粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

三要防貪涼：防暑、防濕是夏天每一個人都要做的事，但夏天乘涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但就像如果過度貪涼則容易生病，輕者會造成不同程度的胃腸病，重者會患皮膚病跟心血管疾病，而老年人和兒童的發(fā)病情況更加明顯。

防范措施：應(yīng)注重幾個方面：室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃；開空調(diào)的房間不要長時間關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)；入睡后，最好關(guān)閉空調(diào)；當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時，要站起來活動四肢跟軀體，以加速血液循環(huán)；患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人跟關(guān)節(jié)痛患者，不要長時間呆在冷氣環(huán)境里。

防暑寶典之調(diào)整好情緒

炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也非常明顯。據(jù)有關(guān)專家介紹，越來越多的人們被“夏季情感障礙癥”的心理疾病困擾著，有16%的正常人會因高溫而亂發(fā)脾氣。

專家們認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過35度、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)。而精神病學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西、自虐的幾率也比平常高出許多。當(dāng)環(huán)境氣溫低于30度，日照時間低于12小時時，情感障礙癥的發(fā)生率就會明顯減少。

據(jù)測算，如今正常人群中，約有16%的人會在夏季莫名其妙的發(fā)現(xiàn)情緒跟行為異常。還有專家解釋說，這種夏季情感障礙的發(fā)生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少、睡眠時間、飲食缺乏有關(guān)。因為這時人容易出汗，加上睡眠跟食欲不好，使得身體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，進(jìn)而影響大腦神經(jīng)活動，令人產(chǎn)生情緒跟行為方面的異常。因此，在酷暑難耐的盛夏，調(diào)整好自己的情緒，是做好夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

防暑寶典之不是天氣越熱才越容易中暑

通常情況下，為了保持人體的恒溫，身體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的余熱必須通過傳導(dǎo)、對流、輻射等多種形式排出體外，使體溫跟外界的溫度達(dá)到平衡。如果氣溫升高，以傳導(dǎo)和輻射方法散熱減少，汗液蒸發(fā)的散熱將逐漸增加。當(dāng)氣溫在35—39℃時，人體余熱的三分之二將通過汗液蒸發(fā)排出。如果環(huán)境中相對濕度較高，汗液排泄難度增加，人的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)不能完成調(diào)節(jié)功能，這時人就會中暑。

中暑的發(fā)生不僅跟氣溫有關(guān)，還與濕度、風(fēng)速、勞動強(qiáng)度、高溫環(huán)境、曝曬時間、體質(zhì)強(qiáng)弱、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)，誘發(fā)因素很非常復(fù)雜，但其中主要因素是氣溫。根據(jù)氣象特點(diǎn)，可將發(fā)生中暑現(xiàn)場小氣候分為二類：一類是干熱環(huán)境，這是以高氣溫、強(qiáng)輻射熱及濕度小為特點(diǎn)，環(huán)境氣溫一般可較室外高5～15℃，相對濕度常在40%以下；另一類為濕熱環(huán)境，氣溫高，濕度高，但輻射熱并不強(qiáng)句號。據(jù)實(shí)驗研究，導(dǎo)致中暑發(fā)生的氣象條件為：相對濕度85%，氣溫30～31℃；相對濕度50%，氣溫38℃；相對濕度30%，氣溫40℃。

中暑的原因和癥狀

高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，強(qiáng)烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時補(bǔ)充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導(dǎo)致中暑。

一旦出現(xiàn)中暑癥狀，我們應(yīng)立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息：同時補(bǔ)充水分，小口慢飲。解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持身體周圍通風(fēng)，并涂抹或服用解暑藥物；經(jīng)過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應(yīng)及時就醫(yī)。

多飲水：首先應(yīng)注意補(bǔ)充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。

飲食：要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類；另外，還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。

外出：出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

睡眠：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。